考前几天生物钟应与高考同步 不要刻意早睡

带花的蘑菇

　　离高考[微博]还有最后两三天时间，考生“临门一脚”如何踢得漂亮？专家表示，考前两三天，考生关键是调节心理和生物钟，家长[微博]也要营造轻松的氛围。
　　心理焦虑不妨活动下身体
　　据悉，高考前有些考生担心自己考不好，心烦气躁，吃不下睡不着，甚至记性变差，免疫力下降，感冒发烧等，这些都是心理负荷过大的体现。心晴咨询工作室的心理指导师张扬表示，有的考生到了最后觉得再复习意义不大，甚至不愿再看到书本和试题，但真不复习了又无事可做，胡思乱想。“时间就在这反复的纠结中被消耗殆尽，很容易让考生产生一种‘坐以待毙’的负面情绪。这其实是心情紧张的一种体现，不妨给自己一段时间活动下身体、和父母聊聊天来调适身心；还可采用学科交叉复习等方式来调节复习节奏。”
　　张扬认为，有些家长也开始进入高考模式，不少人的焦虑程度甚至超过了孩子，例如经常对孩子说“别紧张”，其实这句话被一再提及恰恰投射出家长自己的紧张心理。家长不妨和孩子聊聊开心的事，一起规划下未来等，就是不要永远围绕着“紧张”二字做文章。
　　生物钟调整不宜超过半小时
　　为了保证在高考的时候能够达到最佳状态，广东华侨中学副校长陈旭东建议学生将生物钟调整到和高考同样的步调，按照高考那两天的作息时间作息，尽量把“兴奋点”往高考时间上靠。比如上午按照高考时间完成一套语文模拟卷，有助于届时迅速进入状态。对于有些下午容易犯困的考生，要尤其注意下午考试这个时间段的“兴奋点”调整。
　　另外，不要刻意早睡。有些考生为了让自己能有更好的精气神来应考，开始向前调整自己的入眠时间。生物钟的调整需要时日，一下子是调不过来的。比如有些学生在高三一年都习惯了12点之后入睡的节奏，一下子人为地调整到10点上床睡觉，最可能产生的结果就是睡不着。于是学生又开始担心自己失眠，在床上胡思乱想，反而乱了心神。建议学生调整生物钟的时候把握时间跨度，最多不要超过半小时，比如原本是11点半入睡，那么可以逐渐将时间调整到11点、10点45分等，慢慢地习惯。