零食也能吃出健康! 办公室必备十大好零食

前列腺记者 · 发表于 2014-5-16 10:12

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在枯燥的办公室呆上8小时，不仅大脑容易缺氧，身体也容易缺乏能量。此时想让自己重获能量，抽屉里的小零食就是好帮手。不过，这里的零食可不是饼干、薯条这类垃圾食物，而是有益健康又能让你解馋的好食物！
　　白领们长时间待在办公室里，时间一长就会犯困，饥饿不已，或者单纯地嘴馋想找东西吃。今天贴心地为OL族推荐8大办公室必备零食，让你享受美味解馋的同时，又能振奋精神，活力十足地开始工作。

　　●水果


　　调查发现，大多数人每天都吃不足基本建议的2份水果，而且实际上，如果白天没吃水果，晚餐之后很难一口气吃2份，因此，既然下午想吃东西，不妨选择吃1份水果当下午点心，兼顾健康及口欲。
　　有些人会吃水果乾，除了选择不额外添加糖的产品外，还要注意限量，像杏桃乾、蜜枣乾大小的水果，一次吃大约3～4颗就好，并算入1份水果量，当天晚餐后再吃1份水果就好。

　　●全麦杂粮面包


　　全谷类制品，如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等，属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱足感，让人不容易饿。

　　一次限制大约一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果酱，增添风味。如果是吃市售的营养能量条，可依包装上的标示选择低糖、高纤的产品，并限制吃70～100 卡。

  　●坚果类


　　不喜欢甜食的人，可选择非经油炸油炒，及额外调味的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果，含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱足感，延缓胃排空的速度，吃的时候仔细慢慢咀嚼，也可满足口感。

    ●优格、优酪乳


　　一小杯优格或一瓶优酪乳，选择低糖、低脂产品，热量较低，而且能补充钙质，是不错的点心选择，也可以搭配一点水果，增加风味。

●蔬菜沙拉


　　如果家里晚餐有没煮完的蔬菜，例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一点点油醋及调味料，装入保鲜盒裡醃一晚，隔天带到办公室当下午茶点心，顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量，让点心零食有更多元选择。

●豆花、红(绿)豆汤


　　豆花及其他豆类都是不错的植物性蛋白质来源，而且红豆、绿豆也有丰富的纤维，能维持保足感，一次不超过一饭碗的量，并且少加糖水，热量就不会过高。

●黑巧克力


　　巧克力不仅香气迷人，更被研究发现含大量抗氧化成分，对健康有益，但只限于可可含量高(至少65%、最好75%以上)、糖含量少的黑巧克力。
　　不过，可可含量愈高，口感愈苦涩，不见得人人能接受，但「吃得了苦」的人，下午来1～2小片黑巧克力，搭配一小杯咖啡，绝对是一场美味享受。
　

    ●紫菜、海苔


　　热量低、含有丰富矿物质，建议在嘴馋时，可限量吃几片。不过市售产品多半都太咸，钠含量过高，因此一次不宜超过一小包，并且看包装上营养标示，最好挑选「薄盐」、「低钠」产品。

●蒟蒻干


　　这类零食需要咀嚼，可满足口感，但有些加味产品，如五香、黑胡椒口味，或水果调味的果冻，钠及糖分都不低，需仔细阅读标示后再选择。
　　专家建议，这一类零食偶尔吃吃就好，而且选择「原味」，热量、糖及盐分都比较少。

●烤地瓜


　　地瓜不止甜蜜蜜的滋味诱人，更是营养成分优异的超级抗癌食物，富含膳食纤维、蛋白质、钙质、维生素A及维生素B群。选择小条，不超过一饭碗量的烤地瓜当下午茶点心，热量不高，且提供饱足感，也能满足吃甜食的欲望。

竹马原来是女孩 · 发表于 2014-5-16 10:14

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骑着小猪逛逛 · 发表于 2014-5-16 10:14

帮你顶下哈！！

精致女人 · 发表于 2014-5-16 10:14

办公室里吃个烤番薯，够张扬的

守猪 · 发表于 2014-5-16 10:16

真是收益匪浅

注册你妹 · 发表于 2014-5-16 10:17

我承认我是被标题吸引进来的

恐怖控 · 发表于 2014-5-16 10:20

赚钱还是很轻松的，就比如淘宝客，就是在网上帮淘宝店铺推广商品然后拿提成，它不需要进货，也不需要发货，时间很自由，工资还可以，而且非常的正规，大家可以点击下面的网址进去看看，里面有资料和方法介绍
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供猪栏的房奴 · 发表于 2014-5-16 10:21

饮食文化博大精深，学习了，先收藏起来再说~

专业插楼党 · 发表于 2014-5-16 10:21

瞧瞧尼

千与千寻 · 发表于 2014-5-16 10:22

相当不错，感谢无私分享精神！

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[【美食分享】] 零食也能吃出健康! 办公室必备十大好零食

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