国庆长假高三生如何高效休整

盛夏光年

　　科学休整  高效度假
　　北京市第二中学分校心理教师  魏 兴
　　“十一”假期即将到来，虽然仅有7天，但对紧张备考的高三生来说是个非常好的休整契机。作为中学的心理教师、班主任，我建议家长[微博]要引导孩子关注假期的学习和生活，科学、高效地利用这短暂的时间进行调整。
　　反思：事半功倍
　　面对可以自我支配的时间，很多高三生首先会想到要做多少题、看多少书，却忽视了最为重要的“反思总结”工作。我在多年的学校心理咨询和班主任工作中发现，很多学生刚进入高三时表现得信心饱满、干劲十足，但随着时间的推移，一部分学生会出现动力下降的情形，打不起精神，努力程度和意志力大为下滑。出现这种现象的原因有很多，从心理学的角度分析，很大程度上是因为学生在前期学习中缺乏总结，只是一味地“往前冲”，使自己的精神绷得太紧而感到疲劳，还有的人是因为学习方法上的问题导致南辕北辙、事倍功半。
　　为此，家长在放假开始就要引导孩子先对高三的学习和生活情况进行一番回忆与梳理，但不要把侧重点简单地放在各科的成绩上，而是要关注孩子对高三紧张的生活是否已经适应、各科的学习方法是否有效，总结孩子开学以来做得比较优秀的地方、不足之处和提高方法等。
　　计划：全面细致
　　高三生反思总结后要着手规划这7天的安排，把计划细化到每天。有一部分学生每到放假就只想到放松，认为放松就是要忘掉一切学习；另一部分学生却把7天排得满满的，赶紧补习前面复习过的每一道题、老师讲过的每一句话，然后再提前复习下一章、下几章的知识。我认为这两类学生的做法都不可取。
　　家长可以引导孩子考虑把每天要复习的科目合理安排，有针对性地给各个科目一段相对集中的复习时间。在复习过程中，高三生不要把时间都花在自己的优势或感兴趣的科目上，要多看看相对薄弱的科目，查缺补漏。缺乏及时总结的题海战术是无效的。当考生做完一定量的习题后，不仅要关注答案的对错，更要注意掌握答题技巧及相关知识点。
　　原则：劳逸结合
　　家长还要提醒孩子时间分配的原则是要注意劳逸结合，不要过于紧张、疲惫，以免影响开学后的学习状态。
　　家长要督促、提醒孩子合理安排学习和生活，不要打乱生物钟。考生要充分利用上午的学习黄金时间，下午适当午休，晚上可以强化白天复习过的知识。家长可以在晚上陪孩子遛弯、散心，让孩子多参加体育锻炼和娱乐休闲，做到劳逸结合、张弛有度。在交流中进一步强化的亲子关系能够为后续的备考做好精神上的准备。
　　目标：有远有近
　　在假期结束前，家长可以通过聊天的方式，引导孩子设定好期中考[微博]试目标和后续的自我规划，定目标时要做到客观、科学。除高考[微博]、“一模”等长远目标外，高三生还要多设立一些阶段性的近期目标，例如每次阶段性考核上升的幅度、各科模块掌握的程度、开学前要复习完的章节、本周要完成的任务等。高三生要把目标设定为“比自己的前一阶段进步多少”，以便为今后的复习备考累积更多自信。
　　与此同时，家长要开始收集高校往年录取情况和专业日后发展前景的相关信息。假期中，家长可以找来在孩子心仪大学或专业学习过的亲戚朋友，让他们和孩子聊一聊，激发孩子的学习动力。