千人票选考前减压秘诀：“高考三宝”出炉

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　　高考[微博]入场前心跳加速、压力飙升，有没有简单的减压妙招？近日，教育[微博]对高考考生等人群发起了一项“高考临考前最有效减压秘诀”的网络调查，上千网友的投票结果显示，“积极的自我暗示”、“嚼口香糖”以及“和同学说笑、相互鼓励”以43.6%、39.6%和36.4%的比例分列三甲。
　　
　　考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为恐学和厌学。当然这种程度的焦虑只是极少数人。
　　一、积极心理暗示
　　积极的心理暗示在减压法宝投票中摘得桂冠。心理暗示之所以成效显著，是因为它有三大效应。第一是激励效应。在考试学生来讲就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激励自己。有人考试时，老师跟他说过一句话，“如果你考不上，那其他人都考不上了。”一听老师这么看得起他，他感到一定不能辜负老师的期望。这就是一种“我能行”的强烈暗示，一种激励。第二是信则灵，归因效应。归因效应就是人们认为自己的尝试和努力产生了作用。比如有个学生受到老师的鼓励之后，第一天果然考得挺好，然后他马上跟老师说：“昨天听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。”老师说：“你看我没说错吧，你接着努力。”这就是相信了，然后就越来越感觉有股气势。第三是标签效应。因为努力而使自己得到超常地发挥，使得自己有份信念，觉得自己是拿分高手。这样形成一种心理定势，对自己有极大的期盼。所以心理训练一定要达到熟练的地步。熟练就产生了效应，就起作用。
　　二、咀嚼口香糖
　　除了自我暗示，咀嚼口香糖也是不少人选择的减压法宝。北京师范大学[微博]心理系教授刘翔平认为，咀嚼口香糖有助舒缓紧张情绪，建议大家经常“嚼一嚼，放轻松”。对此刘翔平教授做出进一步解释：“国外使用脑电图技术的研究显示，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关，由此可推导出，咀嚼口香糖可使情绪放松。而国外一项关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显著降低。 在现实生活中，也有不少名人应用此法，比如NBA传奇飞人乔丹，每次比赛中，他都是口香糖不离口，以此减低自己的心理压力。
　　三、与同学说笑、互相鼓励
　　和同学说笑、相互鼓励名列减压法宝第三位。不少高考过来人表示，面对考试压力，缓解的好办法就是不去全部想着高考的事。而和同学之间的闲谈与鼓励就成了这个“分散注意力”的好途径。通过同学间的交往，考生不仅可以有效分散过度集中在高考方面的关注，也可以获得情感上的安慰与精神上的鼓励，这对于考生增强信心、在精神上互相扶持是大有裨益的。
面对十二年苦读的总测验，高考考生没有压力是几乎不可能的，适当压力能促进精神集中、调动大脑活跃度，对于顺利完成考试任务是有益的。但过度焦虑、压力过大则影响复习，甚至思维敏锐度。高考考生应正视考试压力，积极通过适当方法去有效疏导、缓解考试压力，从而在高考中使自己的实力得到有效发挥。
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