高考迎考稳定心态更重要

盛夏光年

　　中、高考[微博]在即，很多家长[微博]为了孩子操碎了心，事无俱细地为孩子安排学习内容和作息时间，但过分地关心会在不经意间使考生的思想压力和焦躁情绪日益加剧，反而得不偿失。那么，作为一个学生，又应该以怎样的心态去面对未来的挑战呢？
　　本市中学一名女学生，是班干部，学习很用功。可是升入高三之后，她各科的学习成绩一降再降，每次考试之前都会出现恶心、呕吐、烦躁不安、注意力不能集中等症状，全家多方求医问药却无果。
　　又有某重点中学的一位同学成绩一直名列前十名，自己将目标定位班级前三名。但是，升入高三后因为考试前的心慌意乱、情绪紧张，学习成绩后退至班级十几名，从此一蹶不振。
　　某中学的初三毕业班学生，在评选“优秀干部”时意外落选，从此情绪低落，不仅工作方面不再积极努力，学习也开始吊儿郎当，出现了厌学、注意力不集中、成绩下降等现象。
　　上述情况大部分都是出现在初三或者高三毕业班学生的身上，所谓“养兵千日，用兵一时”，面对着中考[微博]、高考一天天地迫近，他们心中的紧张情绪也一天天地加重。这些同学情绪的波动，不仅会极大地影响自身考试的效果，同时也会把这种不良情绪传递给其他同学。为此，许多老师及家长都忧心忡忡。考生应该怎样克服考前焦虑呢？
　　考生是自己的救世主
　　“近一个月以来，有许多家长都拨通了心帆心理咨询中心专门为中、高考考生开通的热线，讲述各自遇到的问题。”在了解了毕业班学生存在的种种不良情绪后，天津心帆心理咨询中心主任贾晓波教授认为，考生面对考试要拥有一颗平常心、正确地认识自己，才能正常发挥好自己的水平。
　　面对各种考前焦虑的现象，贾晓波分析，一方面，考生没有充分了解自我实力水平，为自己制定了过高的目标，但残酷的现实总是一而再再而三地打击考生的自信心，在面对一次又一次的失败后，心理受到了严重的挫伤，直至 “谈考色变”。另一方面，一些考生十分在意家长、老师、同学对自己考试成绩的看法，每每想到父母的付出、老师的期望、同学的眼光，他们就会异常紧张。对此，贾晓波给广大考生提出了一些建议。
　　首先考生要认真、切合实际地思考自己的目标并根据自身实力对目标进行合理地调整。只有与自身实际相契合的目标才能有把握地达到目标，最终获得成功。
　　其次，考生应该了解中考和高考也和其他的考试一样，都需要考生发挥出自己真实的水平。
　　考生应该注意到， “一考定终身”的体制正在受到越来越多人的质疑，高考对一个人的未来不再是“自古华山一条路”，未来的路还有很多。更重要的是，考生应该增强自信心，可以利用自我暗示等方法来激励自己，为实现目标重树自信。
　　对考前焦虑情绪不要刻意地压抑，要及时地调节，选择正确的方法排解自己的不良情绪。比如可以对信任的人倾诉，如能与专业的指导老师交流效果会更好；另外转移注意力，如小憩、散步、做小型户外运动、听音乐等也有助于考生放松神经，调整呼吸，放松肌肉，帮助考生缓解紧张的情绪，减少压力。
　　家长是考生坚实的后盾
　　有一位女高中生，在一次模拟考试时因为突发胃痉挛而缺考两门功课，她的父亲、天津良友心理咨询中心的专家赵刚先生回忆说：“我的女儿在一所区级重点中学的实验班就读，因为她有很典型的考试焦虑症，所以考试成绩很不稳定。三年中，她的成绩在全年级排名是20名到120名之间，那次胃痉挛后我特意带她去医院检查，没有查出任何器质性的问题，而从心理方面分析得出的原因是她上一次的考试考得太好，担心自己保持不住，所以才会出现躯体症状以便使这次考试无法正常完成。”高考就在眼前，作为父亲的赵刚产生深深的担忧。在与女儿认真讨论了以往的考试经验后，父女俩制定出了一系列的备考方案，有效地缓解了女孩儿考前焦虑的症状。在高考的考场上，女孩儿情绪稳定，发挥超常。在后来的考前心理辅导中，赵刚用这种方法帮助过许多孩子，取得了很好的效果。
　　具体方略是：在临考前的一周到两周，调整作息时间，将睡眠的时间提早，保证高考前的睡眠质量和时间。同时，除了在学校跟随老师做新卷子之外，自己的时间只针对遗漏的知识点和以前做错的题来复习，不再做其它的练习。通过查缺补漏来增加这段时间的利用效率。值得一提的是，考生要接受自己目前的学习水平，在此基础上考出更高水平，合理期待。
　　天津二中的心理咨询室徐娜老师谈道：“还有一种，是家长对孩子的期望值过高造成孩子的心理压力大。比如，高三的一个男生是单亲家庭，母亲含辛茹苦养大孩子，每天孩子一到家，母亲就不停地对孩子说‘要争气、要努力’这样的话，孩子不但学不进去，还造成了逆反心理。”在此，徐娜建议家长要充分了解孩子的性格特点、学习方法和学习效果，冷静地观察孩子的学习状况再作出明确的指导。
　　在中高考前夕，贾晓波也提醒各位家长朋友，要为考生营造良好的家庭氛围。在考生复习、考试时期，家长自己要拥有平和、正常的心态；保持平等、和谐的亲情关系，平静、宽松的家庭环境，平稳、有序的生活节奏，不要为了考生刻意改变日常的生活习惯，就是帮助孩子最好的方法。还建议家长要经常给予孩子无声的鼓励和考前的抚慰，让孩子真正感觉到家长的关怀而不是无形的负担。
　　学校是考生的稳压计
　　每个考生都过着“两点一线”式的生活，学校成了考生们活动的主要场所，可能每天三分之二的时间都是在学校度过的，学校、老师的作用对考生又是至关重要的。
　　白丽娜老师是海河中学专职心理教师，从事心理健康教育工作近10年。据白丽娜介绍，在高考考前调节工作中，海河中学一直采用“团体讲座+活动”的形式进行考前心理辅导。在紧张的考试复习的日子里，海河中学的毕业生们有机会走出教室，离开书本，站在阳光下，呼吸新鲜的空气，在专业心理教师的带领下开展许多有助于缓解考生压力，舒缓心情，增强头脑灵活程度的户外拓展活动。“今年我们引入了户外心理拓展活动。操场上，高三学生以班级为单位站成一个个圆圈，在老师的口令下，学生们有序而认真地投入每一个游戏环节，在玩的过程中收获了快乐、分享了心得，校园里不时传来学生们的欢声笑语。这快乐的笑声也吸引并感染了其他年级的学生，大家心情轻松了，考前紧张的气氛冲淡了。”白老师说。
　　徐娜告诉记者，天津二中对高三毕业生考前焦虑和学习效率低下等问题，结合传统的中医医学理论独创了“两操一导”的缓解方法，即“脑保健操”、“脑放松操”以及心理疏导课程相结合的方式，每天1-2次，每次30分钟，对缓解考生的焦虑情绪起到了非常有效的作用。与此同时，学校每个月举办“轻松讲座”，为学生介绍有关健康、饮食、学习等各方面的注意事项。
　　中、高考即将到来，在这最后短暂的备考时刻，希望广大考生可以调整好自己的心态，保护好自己的身体，以一种饱满的精神顺利地迎接挑战。预祝广大考生在未来的考试中取得一个自己满意的成绩，迎接崭新的未来。