高考临近 如何摆脱“心理高原期”

带着魂魄散散步

　　随着高考[微博]日益临近，有些孩子开始抱怨高三复习很枯燥，似乎学不下去了。面对孩子的低落情绪，考生父母首先要保持冷静，告诉孩子不必紧张，这是很多高三生都会面临的问题——进入了“心理高原期”。
　　“心理高原期”是指人的大脑和身体体能到了接近极限的时候，有近乎窒息的感觉，主要表现为：焦虑、烦躁、失眠、记忆力下降、厌学、学习效率降低等。在高三的备考过程中，几乎所有考生都会在某一阶段出现类似的状况：思维反应比以前迟缓了，感觉脑子记不住东西，答题的时候似是而非。尽管自己还是像以前一样努力，但是成绩不见提高，甚至倒退。
　　面对孩子的烦躁焦虑，建议考生父母主要做好以下几方面：
　　给予孩子情感慰藉
　　处在“心理高原期”的孩子情绪低落，对父母的话不理不睬，似乎什么都不愿意说。其实，这些孩子很多时候并不是不愿意交流，而是担心说出心里话之后，父母不能够理解和接受。孩子只是想发泄郁闷的情绪而已，并非真的不想学习了。因此，父母可以和孩子谈一些他们感兴趣的话题，让孩子放松一下紧绷的神经；在孩子复习累了的时候，给孩子按摩一下肩颈后背；每天一起散散步，做做适量的运动，既能增进家人之间的感情，还有助于考生睡眠。这些都能让孩子感受到家庭温暖和父母的支持。另外，多补充富含牛磺酸、赖氨酸、B族维生素等成分的食品，如海鱼、贝类等也是缓解疲劳和焦虑的好办法。
　　指导孩子科学用脑
　　在长时间的紧张复习中，很多考生在疲劳状态下持续学习，长时间满负荷甚至是超负荷工作，大脑皮层某些部位处于抑制状态，甚至出现紊乱，已经达不到应有的兴奋点，不能百分之百地投入到学习中去了。这是产生“高原现象”的根本原因之一，带来的直接后果往往是学习效率下降、力不从心，本来已经掌握的内容难以在短时间内反映出来，或者面对问题无从下手。因此，考生父母要提醒、指导孩子科学用脑，不要长时间地学习同类性质的知识。考生也要注意合理安排复习内容，不同性质的复习材料交替学习，可以复习完了数学后看一看外语。这样交替用脑，使得大脑能较长时间处于一个适度兴奋的工作状态。
　　帮助孩子调整目标
　　一个人经过一段时间努力仍旧达不到预定的目标，就会产生失败或挫折感。失败的经验会让他在面临新的问题时，感觉无能为力、丧失信心，从而放弃为实现目标而做出尝试和努力，这一现象被称为“习得性无助”。要改变这种“习得性无助”，父母首先要根据孩子的实际情况，帮助他制定切实可行的目标，采取小步子原则，将大的目标分解成一个个小目标，这些小目标是经过孩子自身的努力，一步一步可以达到的。在小目标实现的过程中，孩子可以获得成功体验，父母要及时进行表扬和激励，增强孩子的信心。整理 江莹(微博)