教你几招床上功夫！

菜心

　　只需要5分钟，就可以让你身材变得诱惑无限，胸部集中上挺，饱满。
　　你要做的只是睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的运动，从此以后你将远离小肚腩的烦恼。还在等什么，赶快告诉你的闺蜜一起做吧。
　　练习01：
　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
　　

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
　　练习02：
　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
　　

　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
　　练习03：
　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
　　

　　效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
　　练习04：
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
　　

　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
　　练习05：
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
　　

　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。
　　练习06：
　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
　　

　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
　　练习07：
　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
　　

　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。
　

带花的蘑菇

超级标题党{:soso_e179:}

留住岁月

看不到图片

留住岁月

带花的蘑菇 发表于 2014-5-6 08:55
超级标题党

你以为是什么？{:soso_e144:}

菜心

带花的蘑菇 发表于 2014-5-6 08:55
超级标题党

这几招不好么

ECO叶

图挂了

一世倾城

{:soso_e113:}没有丑女人,只有懒女人.

菜心

ECO叶 发表于 2014-5-6 17:35
图挂了

我都想挂了。

最后一招

上当了

公务员

{:soso_e113:}