只需三分钟：颈椎病无影无踪！

菜心

　　颈椎病自我康复操
　　这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
　　准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
　　1.左顾右盼:
　　头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
　　

　　2.前后点头:
　　头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
　　

　　3. 旋肩舒颈:
　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
　　4. 摇头晃脑:
　　头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
　　

　　5.头手相抗:
　　双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
　　

　　6. 双手托天:
　　双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟.
　

梨窝浅笑

认真学习

菜心

梨窝浅笑 发表于 2014-4-30 12:00
认真学习

今天 去体检了，颈椎有点增生了。

梨窝浅笑

菜心 发表于 2014-4-30 21:02
今天 去体检了，颈椎有点增生了。

多锻炼

菜心

梨窝浅笑 发表于 2014-5-1 21:10
多锻炼

打羽毛球好。所以在打了。

梨窝浅笑

菜心 发表于 2014-5-2 21:06
打羽毛球好。所以在打了。

{:soso_e100:}

菜心

梨窝浅笑 发表于 2014-5-2 21:27

健康生活人人开始

梨窝浅笑

菜心 发表于 2014-5-2 21:31
健康生活人人开始

对

宁兰

学紧，打紧

菜心

宁兰 发表于 2014-5-2 22:18
学紧，打紧

很不错的哦