孕期怎样的体重增长才算正常

仁爱梅医生

　　我们都经常可以听到这样的话，长辈经常对孕妈妈说，孕妈妈现在不是一个人而是有两张嘴，为了孩子的健康，孕妈妈要多吃，但是随着医疗技术的发展，专家表示孕妈妈在孕期也是需要控制好体重的。那么，孕期怎样的体重增长才算正常?
　　孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。
　　其实，在怀孕期间，体重慢慢增加是有规律的，孕妇通过自己体重的变化也可以判断宝宝在自己体内生长发育是否正常。初期每周约增加1公斤，中期后每周增加0.5公斤，整个孕期最理想是增加10至14公斤。只要体重逐月有规律地增加，就表明胎儿在母体内生长良好，身体健康。因为每个人的体质不一，如你发觉自己过重或过轻，可请教医生。
　　建议孕妈妈可以通过以下方法进行控制：
　　1、不喝酒精类饮品。
　　2、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
　　3、在家里准备一个体重测量计，随时掌握体重变化情况。
　　4、一日三餐一定要有规律，吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。
　　5、尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前两个小时左右别吃东西。
　　6、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
　　7、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘;少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。