办公桌前“小动作”助白领缓解腰酸背痛

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　　在办公室内做久且不运动的白领们常常会发现自己腰酸背痛，严重的情况会直接的影响到工作。因此白领们在工作之余不妨也来一些健康的小动作，这样不仅可以锻炼身体，还可以有效的缓解身体的疲劳。这里我们有准备了几种办公桌前“小动作”，腰酸背痛的您，不妨来试试。
　　背部体操 帮您缓解背痛
　　办公室长期的保持坐姿工作，难免会腰酸背痛，下面我们来学习一下背部体操帮您缓解背痛。
　　就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。
　　腹肌的训练
　　头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。
　　臀部与大腿内侧的伸展
　　椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。
　　望肚脐运动
　　椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。
　　腰椎归位运动
　　两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。
　　敬礼运动
　　坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
　　[小贴士]
　　对于常常对着电脑工作的白领们，肯定也知道长时间关注屏幕后眼睛的疲惫，我们不妨在喝水的时候多伸一下手，放几朵菊花到水杯中，常喝菊花茶可以帮助电脑族们有效的缓解眼睛疲惫，同时工作的效率也会大大的提升。