生命在于运动 跑出来的健康

仁爱梅医生

　　生命在于运动，因此大家要注意，健康的生活是离不开运动的，特别是现在随着生活水平健康意识也都再逐渐的提高，但任然还是有很多职场白领一族常常因为工作而忽略自己的健康问题，因而身体很容易就会进入亚健康状态，想要摆脱亚健康不仅仅要从饮食上进行改变，在生活中也都需要改变，而最好的办法就是运动，运动达标亚健康自然远离人群，而在运动中最简单的也就是跑步。
　　【跑步牢记五要素】
　　要素一：落地缓冲
　　如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。
　　正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
　　要素二：摆臂
　　摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
　　要素三：抬头挺胸
　　跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。
　　因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
　　要素四：呼吸
　　跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
　　要素五：心率
　　一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
　　在跑步的时候大家一定要注意区分快跑和慢跑，慢跑属于有氧运动，有助于养生保健，快跑则相反，因此想要锻炼身体一定要注意根据自己身体的需要做选择，这样才会越跑越健康。