赖床3部曲 轻松感受懒人健身法

仁爱梅医生

　　赖床对于当今社会来说，每个人都有这个习惯。这样的习惯也说不好还是不好，且针对不一样的人也都不一样。有很多人喜欢在醒来后赖床几分钟后起床，这样有助于提神。有些人不喜欢赖床，在醒来后立刻就起床，但是醒来后立刻起床常常会引发一些人头晕、颈椎疼痛，因此在清晨醒来后最好先在床上赖片刻在起床，在赖床的时候我们不方式是以下几招来避免一些不适症状的出现。
　　那么，有什么办法可以使这赖床也赖出健康来呢——
　　Step1：使劲伸懒腰——加速血液循环、缓解疲劳
　　先按照习惯，自然地伸伸懒腰(这是每个人天生就会的)，它的作用不可小视。为什么机体(包括人和动物)在疲劳时会不自觉地做伸懒腰的动作呢?这是因为当机体疲劳时，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供应不充分，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，立即就可以促使血液循环加速，促使氧气供应增加，疲劳便会得到缓解。
　　那么，在早上起床时，为什么也要先伸伸懒腰呢?因为这可以使身体从抑制状态平稳过度到兴奋状态。所以在伸懒腰后，人往往都感觉精神爽快。但这并不够，建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。
　　具体做法是：在自然伸懒腰后，将双手掌五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续30秒钟。做这样一点改进，增加一点花样，对伸展身体、扩张胸廓，全身肌肉的收缩和呼吸的加深，都会进一步加强，并且对加速清醒也很有利。
　　Step2：左右大扭身——缓解腰腿痛、颈背疼痛
　　现在睡软床的人越来越多，而床垫如果太软，容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就更不妥了。作为一种弥补，可以在起床前，做一下赖床第二式，左右大扭身。
　　具体做法是：在强化伸懒腰结束后，左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转的最大幅度上，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次这个动作，可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
　　Step3：团身滚一滚——促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳
　　左右扭完身子后，接着你还可以团身滚一滚，这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。
　　具体做法是：在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。
　　小编Tips：以上几种方式就是缓解疲劳最好的赖床方式，且对身体保健也有很好的效果，我们可以根据自己的喜好选择适合自己的赖床方式，要是不喜欢的也不要勉强自己，否则不但对身体没有好处，还会影响自己一天的好心情。