四招教你吃不胖

白云飘飘

当肥胖已经成为一种疾病后追求“骨感美”不仅是减肥的唯一目的，获得健康更成为减肥的目标。减肥最好的办法是“管住嘴，迈开腿”可运动对于很多人来说却是难以坚持的，因此更多人选择单纯节食，节食可以减肥但很难坚持还易反弹，盲目节食还容易营养不良。与其坚持一段时间盲目节食以达到减肥目的后在吃回来，不如三餐科学少食形成习惯既健康又减肥。



享瘦方法一：细嚼慢咽



    胖人大多数吃得多，吃得多一般体现在两点，第一吃饭多，第二零食不离嘴。要想少吃就要从这两点抓，狼吞虎咽是吃饭多的主要原因。大脑接收到“饱了”这个信号是在开始进食后20分钟左右，因此狼吞虎咽吃得快就会因为用时短没感觉到“饱”而一直吃当吃到“饱”时很可能已经超出需要的范围此时就会出现“撑”这一感觉。细细嚼慢慢咽每口食物咀嚼30次会因为吃得慢而在20分钟内吃不了很多食物然而此时大脑依然会接到“饱”这一信号。



享瘦方法二：饭前先喝汤



    曾经有人对我说减肥有四大障碍“汤、糖、躺、烫”。这确实没错，但如果汤喝对了不仅不会成为减肥的阻力还可成为减肥的动力。汤放在饭后喝就是阻力，但若放在饭前喝就是动力。汤在吃饱饭后喝会把胃撑大，然而放在饭前喝却是可以占据胃的空间给接下来的食物少点地方。



享瘦方法三：吃饭要专心



    很多人吃得很慢但却也吃的很多，因为他们在吃饭时不仅仅只是吃饭，他们同时还会进行玩手机、玩电脑、看新闻、看电视等其他活动。这种习惯会由于注意力不集中而让大脑接收不到“饱了”的信号，明明吃了很多却不会觉得饱，因此便会不停的继续吃吃完正餐还会再找零食吃得多自然会胖。专心吃饭是感受“饱”这种幸福感并且不摄入过多能量的方法。



享瘦方法四：零食定时定量定种类



    解决了吃饭多就要解决零食的问题，零食不离嘴是导致零食吃的多的原因，之所以不离嘴又是由于当时并没有意识到自己在吃零食，因为注意力当时集中在了电视、电脑或手机上。和吃饭不专心一样，不知不觉中吃下去的零食也许比正餐能量更高但却并没有饱腹感因此也不影响吃饭，能量摄入多于消耗了自然就胖了。想减肥首先控制零食的种类数量和吃的时间。零食最好放在两餐间吃，晚饭后就不要吃了。最优先的选择是一小把带壳的坚果、一个中等大小的水果或一杯酸奶等天然食物，这类食物营养丰富能量也不是很高，而类似于薯条、薯片、饼干之类高能量低营养的零食也就不要吃。



    再不挨饿不困难的“管住嘴”也要配合“迈开腿”才能达到事半功倍的效果。俗话说“生命在于运动”动用一切可以动用的碎片时间活动身体把健康和快乐带给自己吧。

小小艾美特

好好好，学习了

小小艾美特

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