坐月子忌盲目进补 产后瑜伽可塑形

此女子~已嫁

“十月怀胎，一朝分娩”。经过十个月妊娠后分娩的妈妈，身体里的各个系统都发生了很大的变化，要想恢复到怀孕前的状态，一般需要6—8周的调整和复原。这个时期叫“产褥期”， 也就是人们俗称的“坐月子”。那么，如何科学坐月子呢？产后如何塑形？

产后护理误区多 饮食忌盲目进补

据仕馨月子会所护士长王艳菲介绍，产后护理包括伤口护理、乳房护理、月子餐调理、子宫复旧、美容塑形、日常生活护理等多个板块，因此坐月子有很多讲究，比如不吃生冷、不剧烈运动、忌大补等。王艳菲说：“我国一直有坐月子的传统，但也存在许多误区：不可以洗澡，不能刷牙，长期卧床等。其实，产妇的个人卫生清洁对其身体的恢复很重要。因为产后初期出汗较多，大量汗液留于皮肤表面给细菌生长留下可乘之机，不仅影响哺乳时的卫生，而且身上的粘腻感也会影响产妇的情绪。”

关于月子期饮食调理，仕馨月子会所高级营养师庞穗金建议，产妇产后元气大伤，脾胃虚弱，不宜盲目进补。第一周应先调理脾胃，吃一些流食，解决便秘和恶露的问题；第二周应平补，还可适当吃些催乳的食物，如木瓜、鲫鱼汤；第三、四周产妇的脾胃功能基本恢复，可以吃桂圆、鸡汤、猪脚姜等食物大补血气。庞穗金说：“月子期产妇摄入蛋白质过多，如果不吃一点水果补充维生素，会对肝肾造成伤害。因此，适当吃一些温热的水果，如奇异果、橙子、枣等，对保持产妇的营养平衡有很大帮助。”

适当运动助恢复 产后瑜伽可塑形

传统坐月子产妇习惯一直待在屋内，甚至一直卧床，究竟坐月子能不能外出运动呢？王艳萍建议，产后坐月子长时间卧床不动，易加重腰部劳损，因此产妇待伤口疼痛减少后，应该适当运动，如步行、学习产乳操、产后瑜伽等，动作简单不易疲劳，有助于产后身体恢复。

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体 恢复的黄金时机，新妈妈要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。

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月子餐推荐及营养评价

案例分析：新妈咪张小姐，怀孕前健康状况良好。目前顺产后第8天，轻度贫血，子宫恢复良好，胃口不错，大便有点干燥。张小姐产后一直坚持母乳喂养，乳汁稍微不够。

推荐当日月子餐：

【营养评价】这一天安排了6餐月子餐，餐次适宜，膳食结构非常合理，囊括了《中国居民膳食指南》推荐的每日均衡膳食所需摄入的所有食物品类，食物品类丰富，每一品类食物非常多样化，谷类粗细搭配，含有8种蔬菜，动物类食物9种。当日摄入能量适宜，提供了足量的三大供能营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物以及丰富的矿物质如钙、铁、锌、碘等产后容易缺乏的营养素，当日膳食包括多种维生素和膳食纤维，满足了产妇催乳、通便、补血的需求，并且具有促进产后恢复、健脾暖胃、补肾强腰、补中益气、延缓衰老等的功效。