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[【美食评论】] 晚上怎么吃都不胖!盘点吃不胖的10种宵夜

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铜牌元老

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发表于 2013-11-13 15:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

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晚上吃什么?晚上吃什么不会胖?对于爱美渴望魔鬼身材的美眉来说,这个问题太重要了。可是,每当面对宵夜的考验,美眉们总是进退两难:到底吃还是不吃。其实,只要你的会吃,是不用担心变胖问题的。那么,吃货该如何解馋又吃不胖呢?现在,为吃货们介绍10款晚上吃不会变胖的食物,让你解馋的同时又能保持好的身材。

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 楼主| 发表于 2013-11-13 15:22 | 显示全部楼层
一、小食


1、奶酪

奶酪是一种非常好的夜间小吃,因为奶酪含有丰富的蛋白质和微量的碳水化合物。不要坊间传说被蒙骗,奶酪其实并不算是高脂肪,2/3杯奶酪只含有6克的脂肪,这对于帮助你克服夜间的饥饿感十分帮助。

吃法:2/3杯,每次1杯。


2、低糖巧克力布丁

比起一般的巧克力牛奶,巧克力布丁只含有14.5克的糖。

吃法:准备1包布丁粉,配上2杯巧克力牛奶,然后放到碗里搅拌,分成4份,再放到冰箱里急冻5分钟。


3、巧克力椰奶

这小吃非常健康,低糖,但是还有丰富的营养。

做法:准备3汤匙椰奶,1勺巧克力蛋白质粉,1茶匙亚麻籽粉末,加上水,再用搅拌器搅拌就可以喝了。
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 楼主| 发表于 2013-11-13 15:22 | 显示全部楼层
二、宵夜


1、绿色蔬菜


有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。


这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。


将它们切成小块,加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块,然后用搅拌机打碎即可饮用。特别提醒你使用搅拌机而不是榨汁机,因为前者能在果蔬汁中保留膳食纤维,能帮助肠道中的益生菌生长。


2、黑面包


白面包不够健康,全麦面包口感又不好,那就试试黑面包。


黑面包是用小麦谷蛋白做成的,即使你对食物很挑剔,也一定会喜欢上它的口感和味道。而且黑面包还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能够清除肠道中影响睡眠的酸性物质,有利于肠道中的益生菌生长,对减肥和促进睡眠都有好处。


把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。


3、有机西红柿


如果你总也关不住自己的嘴,而且超能吃,那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。


而且,西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的自由基,帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身,因为柠檬酸能促进脂肪燃烧,茄红素则能抑制脂肪细胞增多。


尤其熬夜时,不妨多吃西红柿,因为西红柿中含有的植物松果体素很类似,能有效减轻疲劳感。推荐你购买有机栽种的大西红柿,而且红色系比桃色系更好,含有更多茄红素。可以直接吃,也可以制成西红柿沙拉,以下是两种美味西红柿沙拉的制作方法。


西红柿杏仁沙拉:将西红柿切块、生菜瓣小、大杏仁碾碎,一起放入大碗中,调入适量的苹果醋(或用酸奶代替)和少量蜂蜜,拌匀即可。


西班牙沙拉:将西红柿切块、黄瓜去皮切丁、灯笼椒切丁,再根据口味喜好加入半个洋葱切丁,调入适量橄榄油和红酒醋拌匀,最后加入胡椒和盐调味即可。


4、粗粮南瓜粥


现代营养学研究发现,南瓜所含的热量极低,即使在临睡前吃也不会让人发胖。而且南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅具有较强的饱腹感,而且还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能够让肠道在睡眠的过程中进行排毒。另外,南瓜还含有微量元素钴,对保护心脏有很好的帮助。所以,晚上饿的时候可以吃一碗粗粮南瓜粥。


5、马铃薯


马铃薯是营养最丰富的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,而且所含的热量也很低,仅为大米的21%。另外,马铃薯含有丰富的柔软膳食纤维,能给人带来很强的饱腹感。睡前吃马铃薯不仅不会让你发胖,而且还能让你睡得更加香甜。


6、燕麦片


燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效。首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了”。


7、黄豆泥


黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣,这可是绝不能浪费的好食材,有安眠、瘦身、排毒的多重功能。


它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素,能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成份,能促进肠道内的益生菌生长,调控脂肪和胆固醇代谢,减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维,是体脂燃烧的催化剂。


可以将豆渣煮粥吃,也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接吃,还可以再加入一些黄瓜打碎拌匀一起吃。


有些人喜欢吃宵夜,有些人则是因为加班到深夜不得不吃宵夜。无论是哪种情况,都要知道晚上吃什么不会胖,这样既能保持身材,又不会影响健康。以上几种食物晚上吃不会胖,聪明吃货的要懂得这些解馋妙招,学会吃东西,解馋又不会变胖。

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发表于 2013-11-13 16:19 | 显示全部楼层
原来也是有很多可以吃的哦
与你一同走人生这条路,我希望能够是一辈子.

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发表于 2013-11-13 16:46 | 显示全部楼层
哇,适合要减肥的人哦
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发表于 2013-11-13 18:11 | 显示全部楼层
谢谢分享
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发表于 2013-11-13 18:29 | 显示全部楼层
对待饮食的态度要比吃什么重要
人,都是记忆的奴隶.
发表于 2013-11-14 10:01 | 显示全部楼层
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发表于 2013-11-16 06:59 | 显示全部楼层
分享了。
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发表于 2013-11-16 15:17 | 显示全部楼层
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