健康粗粮

butong_23

　　1、粗纤维食物主食类：有杂粮玉米、小米、高粱、荞麦、高粱、燕麦.可以晚上做粥吃。
　　2、粗纤维食物青菜类：黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等，清炒、水煮炖汤的食物都涉及到，可以每天更换食用。
　　3、粗纤维食物早餐类：黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆。这些豆类都很有营养，可以早上做粥吃，或者做豆饭，你一上午都不会饿。
　　4、粗纤维食物零食类：果脯、杏干、梅干、橄榄、红枣、粟子、核桃、花生。这些是零食，当你实在扛不住的时候可以吃。
　　纤维比较粗，难以消化、吸收，会加重胃的负担。就是你吃完了会非常撑，很长时间都不饿。对付不能节食减肥的人，最好的方法就是粗粮食物，遵循少量多餐的原则，健康减肥健康瘦!

[strong]http://172.246.31.77[/strong]
[strong]http://172.246.31.78[/strong]
[strong]http://172.246.31.79[/strong]
[strong]http://172.246.31.80[/strong]
[strong]http://172.246.31.81[/strong]
[strong]http://172.246.31.82[/strong]
[strong]http://172.246.31.83[/strong]
[strong]http://172.246.31.84[/strong]
[strong]http://172.246.31.85[/strong]
[strong]http://172.246.31.86[/strong]

佳人如春似花娇

学习啦~~~~~~~~~~~~

xnzx-榴莲心

我爱吃竹笋，原来这也是粗纤维的。太好了。