腹部赘肉急速击退战

毅意 · 发表于 2011-4-4 22:58

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本帖最后由毅意于 2011-4-4 22:59 编辑

赶走腰腹部的多余脂肪，配合呼吸方法进行按摩运动。促进身体的新陈代谢，让腰腹部囤积的毒素、浮肿通通排出体外。
一、收紧胃部，不做大胃王

记住胸式呼吸方法

将双手五指张开，如图所示放到胃部两侧。用力吸气的同时，配合手指向外按摩。感觉气息从胸腔走过。

Tips：做该动作时要吸气。

轻轻按压胃部位置

手掌由外向内挤压，双手汇合到胃部时，轻轻按压。促进胃部的消化系统，整套动作重复十次。

Tips：做该动作时要吐气。

二、让内脏向上提升，从而收腹

放松肩膀用鼻子呼吸
双手放在腰部，慢慢地调整自己的气息，不要用嘴呼吸。

将腹部脂肪集中起来
吸气时，将双手向肚脐中间推挤。呼气时，双手回归原位。

废弃物质通过淋巴排除
双手按到肚子中央，将多余脂肪，向下推挤，通过淋巴排出。

毅意 · 发表于 2011-4-4 22:59

三、压缩骨盆从而让腹部缩小

给身体注入氧气
双腿分开，双手放在腰部，抬头，深呼吸五次。让全身充满新鲜空气力量。

张开的骨盆收回原位
慢慢蹲下双腿的同时，手掌开始将骨盆向里收拢，感觉整个骨盆在向内缩小。

毅意 · 发表于 2011-4-4 22:59

四、让背部多余的赘肉移动

按摩后腰部的赘肉
将双手放在如图位置，轻轻按压，可配合一些掐揉动作。

让脂肪慢慢向前移动
双手从后向前推挤后腰部多余脂肪，将脂肪集中到前面的肚子位置。

让多余的脂肪涌向胸部
将脂肪推向前后，再将腹部脂肪向上推，让脂肪移动到胸部。

毅意 · 发表于 2011-4-4 23:00

五、疏通肠堵塞，解决便秘

用按摩促进肠道消化
便秘是造成小腹赘肉的重要原因。现代人饮食不规律，缺乏运动，造成便秘问题。

按压
双手一起向下按压，先如上图所示按压正中位置，然后慢慢移动到左侧位置，向下按压。

按压
紧接着移动到右侧位置，腹部以顺时针方向，进行按摩。按压力度一直保持不变。

毅意 · 发表于 2011-4-4 23:00

六、疏通腹部淋巴系统

调整自身呼吸
吸气时双手同呼吸循环方向一样，向下移动。呼气时，双手向上移动。

按压腹部穴位
将双手放于腰部，双手再次由外向内按压，促进浮肿水分排出体外，提高淋巴代谢。

willbe122 · 发表于 2011-4-5 01:27

成天坐着，肚腩多了……

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