睡眠与养生

毅意

  一．睡眠与养生

传统养生认为“睡觉为天下第一大补”。睡觉包括两种状态：寤和寐（即觉醒和睡觉）。人的清醒与睡眠，就像白天的光明与夜晚的黑暗一样。故《内经》云：“天有昼夜，人有起卧”。中医理论的一大特色就是天人相应，天人合一。一、睡觉为什么如此重要？ （一）人类起源的一个重要因素就是太阳，万物生长靠太阳，所以我们要跟着太阳走，不要对着太阳干，这样才能与大自然保持和谐一致，才能有春生、夏长、秋收、冬藏，才能长生久视。那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐，是为养阴；白天工作学习是能量的释放，是为用阳也。阴阳各半，缺一不可。 （二）从子午流注来看（子午流注是我国古代中医圣贤参透人体而揭示的一种规律。太阳与地球位置的变化 ，其引力使人体12条经脉在12个不同的时辰有兴有衰。） 21点到23点为亥时，此时三焦经旺。三焦是六腑中最大的腑， 具有主持诸气、通调水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在此时睡觉，百脉可以得到休息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。可惜现代人已经很难有人做到了，所以在街上走的人看到面色红润的人越来越少了。 现代人生活节奏快了，要在21点睡觉，肯怕是有相当的难度，那我们给她讲点情面，再晚再晚也不能晚过23点。因为23点为子时，此时胆经旺。中医理论认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆重要吧，五脏六腑都为他管。胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。这个时候不睡觉，第二天就没得少阳之气升起，人就没有精神。 可见睡觉在养生当中的重要位置，而且睡觉时间也是如此重要。 二、怎么睡个好觉。 A: 睡觉时间 睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。 　 （一）一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。21点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到15点是一天的夏季，叫日夏；15点到21点是一天的秋季，叫日秋。 　　晚9点“立冬”。到了晚9点，天地睡了，人也该睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河”游戏。“人力不及天力”，“拔河”的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力”。 晚上睡得太迟有两种情况： 一是晚上睡不着。 二是困倦但硬挺着不睡。 睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐进入收的状态。“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。”傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。第二种情况是硬挺着不睡，这种观念是极端错误的。困了，说明阳气已经开始收了，而你还在耗阳气，这就如同火上浇油，更加耗伤阳气，那你只有死得快。不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律，你就会长期和天地作斗争。 　　夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症。 　　21至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段。其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。 　　(二起床的时间同样应当顺时。 　　凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。 　　一些公务员晚上常常会因工作搞到很晚才休息，时间长了影响健康。因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。 B: 睡觉的空间不宜过大,睡觉要关门窗。 睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，头晕，头如布裹，面色黄。为什么？阳气吹散了，体内相对空虚，其他邪气就容易客居体内，最常见的是风邪和湿邪，肝主风，脾主湿，伤的就是肝和脾，所以就会出现相应的症状。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。 C: 晚饭不宜吃的过饱。 我们吃下去的五谷杂粮，要靠气来化，吃得太多，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气，就相当于我们劳动是要花精力一样的道理。阳气扰动了，不就破坏了冬藏了吗，没有藏阳，第二天就不会好过。而且晚上阳气不足，就可以导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，就容易产生胃热，阳盛则热，阳盛则目瞠，就会睡不好觉，即使睡着了，也睡不沉，会做梦，有些表现为第二天没有精神。 D：春夏秋冬该如何睡觉？ 养生三原则中的第一个原则，就是“顺四时而适寒暑”，无论做什么事情都是这样的，睡觉也是一样，春夏，阳气往外面发泄，外界温度比较高，所以体内阳气相对空虚，我们应该顺应大自然的节律，阳气要尽情往外面发泄，就应该晚睡早起。而秋冬阳气开始收藏，人也一样，阳气开始收藏了，动物开始冬眠了，所以我们人也要静下来，少到户外活动，要早睡晚起。     现代人几乎大多数人都不明白这些道理，以为只要睡够八个小时就行了，而这个睡觉时间什么的都不重要。其实不然，天地白昼了，你醒了，天地黑夜了，你睡了，这才叫相应，才叫合一。因此要想养生保健，把握好睡觉的时间，其实就是很大一个方面。     民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”“睡个好觉，有如吃个母鸡