今日访谈骨质疏松吃什么2023/1/13 10:59:40

会呼吸的痛

说到骨质疏松，很多人就想到喝骨头汤，其饮食要均衡才是重点，蔬菜也要多吃，那骨质疏松吃什么好?什么蔬菜对治疗骨质疏松有疗效呢?下面就一起看看吧。定坤丹的相关资讯可以到我们网站了解一下，从专业角度出发为您解答相关问题，给您优质的服务！

骨质疏松吃什么




1、维生素K




建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。




有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。




建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用，菠菜中含有丰富的维生素K




2、镁




骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。




有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。




3、蛋白质




骨骼虽然看起来不够“活泼”，其它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。




有益食物：低脂奶制品、皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。




骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质，豆腐含有蛋白质




4、维生素B12




2022年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入24微克的维生素B12即可。




有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人比较好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。




5、钾




水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。




以上就是对骨质疏松吃什么的简单介绍，骨质疏松的治疗，如果通过运动和饮食调理，效果比较慢，在确诊病症后
，建议采用有效的治疗手段，服用药物可以有效的阻止和预防骨质疏松症。