新闻设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳 睡得久不如睡得好！2022/12/22 15:53:55

哦不明白

?3月21日是睡眠日。你是否经常早上醒不来是否醒过来还要赖上比较少半个小时才想起床如果第二天想要6点半起床，往往会6：00，6：05，6：15，6：20，6：25，6：30都设定一个闹钟，好让自己能够醒过来。但是你可知道，设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳。除了先天优势，福禄寿三喜牌克劳克液功效([福禄寿三喜牌]克劳克液100ml)本身的产品属性也极为高端，在市场竞争中才能保持不败。

设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳

在正常的睡眠过程中，人们会经历入睡、浅睡眠、深睡眠期、浅睡眠期的循环阶段，一个完整的循环大概经历90分钟。如果设置多个闹钟，人们会在短期内反复惊醒又进入睡眠，这种情况下，人体会自动分泌一种为“腺苷”的激素，使人越睡越疲惫，难以清醒。另一方面，短期内被反复惊醒，心跳、血压也会随之增加，植物神经受到刺激，长期以往也会导致慢性疲劳的情况。

什么是质睡眠

很多人都说自己平时睡得很多，一天睡8、9个小时，但是每天精神恹恹的，看着也不怎么精神。一问之下原来睡眠质量并不怎么样。所以不要以为睡得多就是质睡眠，至于质的睡眠时怎么样的呢，下面有几项标准，我们也一起来自测一下吧。

1、在30分钟以内入睡。

2、每晚醒来5分钟以上的情况不超过1次，偶尔醒一下翻个身就睡着就不算咯。

3、醒后20分钟内能重新入睡，比如晚上醒来上个洗手间，回来也能在20分钟入睡，才算质的睡眠哦。

4、在床上85%的时间都是在睡觉，尽量减少在床上看电视、玩手机的时间啦！

如何改善睡眠质量

想要改善质量，这里有几项建议给到大家，希望能帮到大家提升睡眠质量，让大家睡个好觉：

1、白天少喝浓茶、咖啡等饮料，减少兴奋性物质的摄入，晚上睡觉的时候也要避免烟酒。

2、规律运动，锻炼身体，但在睡觉前3个小时应该避免激烈运动。

3、傍晚或者睡觉之前避免打盹或者小憩。

4、保持规律的就寝和起床时间。

5、避免在床上玩电子产品。

6、在准备睡觉之前，避免从事兴奋性的活动，比如工作、思考或者讨论紧张的话题等。

7、睡觉之前两个小时比较好不要进食。

8、卧室环境保持黑暗、干扰性噪音、温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。

9、睡眠中醒来不要看钟表。