医生支招： 四招摆脱“节后综合征”

盼盼、

　　熊霸向记者介绍如何预防节后综合征。
　　国庆长假结束，上班族、学生族又要重新回归各自的"战场"。但是，很多人还没有从假期的轻松中走出来，面对紧张的工作、学习时，很容易就得了"节后综合征"。为此，昨日，茂名晚报记者采访了市中医院医务科副科长、治未病科副主任熊霸，听他细说如何摆脱"节后综合征"。
　　长假过度放松或"中招"
　　长假里，大家忙着同学聚会、走亲访友，或外出旅游，尽情享受假期里的乐趣。但是饮食不节制、作息不规律，就可能引来一些不适。记者了解到，国庆长假期间，我市医院接诊的感冒与胃肠炎患者明显增多。"现在的天气本来就容易感冒，再加上很多人都不注意休息，容易因劳累患上感冒。假期还是亲戚朋友聚会的集中期，饮食不节制易导致腹泻、消化不良等胃肠疾病。"熊霸说。
　　此外，假期里的各种精彩，让人精神抖擞。但假期一结束，人变得恍惚，"节后综合征"也就悄悄找上门了。熊主任表示，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，这就是所谓的"节后综合征"。它既是身体疾病，也是心理疾病，常见的有"娱乐综合征"、"旅游综合征"、"美味综合征"以及"睡眠综合征"等。
　　四招摆脱"节后综合征"
　　1、起居宜早睡早起
　　熊霸说："有的人由于平时工作劳累，长假里嗜睡过度，黑白颠倒打乱了人体正常生物钟；也有的人长假上网、玩乐通宵达旦，废寝忘食，身体得不到充分的休息。这样会导致免疫力下降，而节后忽然又恢复紧张的工作状态，是很难适应。因此，长假后，首先要做的就是调整作息，做到早睡早起，保证有8个小时左右的睡眠时间。"另外，为了帮助睡眠，可以在睡前稍微开点窗户，让室内空气新鲜。
　　2、吃蔬菜水果防"燥"
　　节日里菜肴丰富，会出现很多油炸食品或油很重的食物，这些食物容易引起肠胃功能紊乱，感冒、咳嗽、腹泻和肠胃道疾病也会随之而来。熊霸建议，节后饮食要清淡，尤其要多吃富含维生素的蔬菜和水果。长假后上班的第一天，是二十四节气中的"寒露"。熊霸说："秋季总的气候特点是干燥，中医讲肺司呼吸，外合皮毛，与大肠相表里。当空气中湿度下降时，肺、皮毛、大肠最易受累发病，出现皮肤黏膜紧绷、起皮、脱屑、皲裂、毛发枯而无光泽、头皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽冒火、大便干结等症状。要多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等，不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。"
　　3、适当运动调整状态
　　假期里，运动减少，会让人变得"懒懒的"。"秋季，气候宜人，是一年中锻炼的最好时期。节后，可以进行适量运动，增强人体抵抗力，提高身体的综合素质。锻炼的方式有很多，如早操、晨跑、太极拳、散步、爬山、游泳、冷水浴等，可因人而异，选择适合自己的运动方式。但都应以汗液将出未出、身体微热为好，切勿搞得大汗淋漓。"熊霸说。
　　4、制定工作缓冲期
　　长假后，很多人还在"留恋"假期的美好时光。熊霸表示，很多人一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧"节后综合征"的症状。从长假到上班，身心从放松又达到了紧张的状态，这需要一个适应和调整的过程。各人可根据自身情况，制定节后第一周的工作计划。如前几天尽量安排一些轻松简单的工作，循序渐进，帮助自己更快进入正常工作状态。

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节后综合征

秋无痕

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