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首场大铁9.5小时完赛 这辆"德国战车"如何做到?
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Sven Wetzel, 德国人,不到一年前来北京工作,就职于大众汽车公司。在7月3日举行的德国法拉克福Ironman首次参加大铁比赛,就以9小时32分的好成绩顺利完赛!
这位住在北京城里的德国帅叔平时是怎样训练的?对于中国的铁三爱好者他又有怎样的建议?全球铁三对Sven进行了专访,由胡适教授翻译校对,一起来看看他都分享了哪些干货吧!
请简述一下您从小的运动经历吧!
从幼年开始,我就一直练习柔道和滑板运动;在20多岁的时候我又玩起了滑板滑雪,当时我的启蒙老师是我11岁的堂兄弟,地点是在我母亲的家乡奥地利。我现在依旧热衷于此,但更多的是参加越野滑雪。
2007年,我从英国回到德国,开始尝试跑步练习,并且报名参加了我的第一场半程马拉松。在这一过程中我的体重下降了,这使得我滑板滑雪方面也变得更加游刃有余,从而促使我继续坚持跑步。
您是从什么时候、通过什么方式接触到铁人三项运动的?
是因为爱情的魔力。(哈哈哈)
2008年我交往的一个女孩正在准备她的首个三项比赛,我陪她参加了瑞士的半铁比赛并且喜欢上了那种氛围。2009及2010年,我也都继续参加了这一赛事。但在当时,我仅仅是在赛前练习3个月,比完之后喝点啤酒,抽根香烟放松一下,然后这一年就再也不考虑铁人三项的事儿了。
2013年我终于又有时间练习了,这时我才开始为三项比赛做认真的准备。我第一次加入一个铁三俱乐部,感觉和他们一起训练是个全新的奇妙体验。2014年我在半铁距离取得突破,成绩是4小时39分。那年感觉相当好。
您觉得铁人三项运动对你带来的最大的改变是什么?
除了健康的生活方式和更好的身体状态外,还有一颗坚强的心:下定目标,付诸热情,全身心投入,一切皆有可能!这在生活的各个层面都是通用的。
来中国之后,您平时都是怎样进行训练的?能否分享一下您的一些训练心得?
当我开始找住处的时候,我就已经考虑到使用训练设施的方便问题。我的住处离朝阳公园以及21世纪游泳馆很近(我在这跑步和游泳)。周末我就和北京的老外骑行团一起在城外骑行。
我的训练体会是和我的个性相融合的,或许它也能对你们其他人有所启发。
绝不要考虑先回家再训练,你回去之后多半就懒死在沙发上了。
尽量多和其他人一起练,这可以成为督促你的强大动力——尤其是定在大清早4点3刻的训练。
有时候你会感觉毫无训练的欲望,这时你应该听从自己的感受,干脆休息一天是没问题的。
在平时的训练/比赛过程中,您都遇到过哪些困难?都是怎样克服的?
动力是一个重要因素,它使得你无法找到理由不练,比如我,就通过上面提到的方法来督促自己。它帮我成功的完成训练计划中那些特别早的晨练课——这是3年前的自己无法想象的事情。
我在训练中的最大挑战曾经一度是游泳枪响后的水中混战。以前每次比赛我都会特别恐慌,甚至不止一次几乎就要退赛。通过多次比赛的磨砺和进一步的游泳训练,我逐渐学会了强迫自己继续游直到逐渐找回节奏。最重要的一点:在你恐慌的时候记得换到蛙泳游几下,这费不了几秒钟时间却可以很大程度的缓解紧张。
您平时工作都比较繁忙,那您是怎样平衡运动和正常的工作生活之间的关系的?
我还没有成家,因此我可以全身心投入训练,把所用空闲时间都花在这上面。因此我的生活节奏基本上是:训练,吃,工作,吃,工作,吃,训练……当然,还有睡觉。
我现在的工作性质并不会像以前那样过多影响到训练,这主要是因为我现在可以把训练安排在工作之前完成,因此加班也不过就影响当天的某一个训练项目。
对于想参加大铁的中国铁三爱好者,你有哪些建议?
去年开始我已经认识了很多中国选手。我觉得最重要的一点就是:作为一个非职业选手,你应该充分享受比赛的快乐;对此他们貌似也已然了解并且都在比赛中展示出来。
我的建议是,你准备的越好,你的比赛也就越有意思。尤其是在赛前4到6个月,你需要采用包含多个训练阶段的结构化训练方案来储备你的耐力。
能详细描述一下您在法兰克福Ironman整个比赛的过程吗?
法兰克福是我首场长距离铁三开始的地方,因此我对自己的表现非常担心,尤其是在我5月份因病缺席训练达1个月之后。
在我来北京之前,我曾经在法兰克福住了4年半。对赛道了然于心,在比赛前前后后与朋友们重逢都对我帮助很大。他们的支持帮助使得我可以全身心专注于比赛。
此次法兰克福新采用了滚动式游泳出发。我在菲律宾半铁比赛中就曾经遇到过,那次我直接晋级了70.3半铁世锦赛。就我而言,这种方式使得游泳更加安全,选手们出发时更加放松。
自行车阶段非常顺利:我用2小时21分完成了前90公里。第2圈我遭遇了强烈的逆风,耗费了很多能量。就在我骑着新车即将完成自行车赛段的时候,发生了事故:当我正准备跳下自行车时,我的锁鞋从脚踏上脱落,光脚落地。幸好伤势较轻,并未影响到我的跑步发挥。
跑步阶段我的家人和朋友给了我巨大的支持,这使我感觉无比强大。尤其最后的6公里感觉非常爽,那会儿你已经确定自己无论如何都可以完成比赛了;你可以向朋友们释放你的欢笑,开玩笑,握手,你会无比兴奋。
跑步阶段最后的250米被称作“通向科纳之路”。这条路非常窄,却一直通向法兰克福的标志性商业中心“Romer”;走在那儿的舞台上,有成千上万的人为你欢呼,目送你冲向终点,跑那段路的感觉简直无法用语言形容。你会感觉无比高兴,无比陶醉!那是我永生难忘的一个瞬间。
你是从标铁过渡到大铁的?心理和身体上都遇到过哪些挑战?
我的第一个比赛就已经是半程大铁距离了。假如我年轻15岁并且刚刚开始接触铁三,凭借今天的知识,我会从奥运距离以及更短距离的铁三开始,通过一两年的训练提高速度;这样当我转向长距离比赛的时候,我就只需要努力保持这个速度。
针对首个大铁的准备与半铁计划很相似。最大的挑战在于如何在漫长的训练周期里保持健康。有个朋友告诉我:如果你在大铁比赛开始时身体状态良好,那你就已经完成了比赛的一半了。
在饮食营养方面,你都是怎么做的?对中国选手有什么建议吗?
我并没有什么特殊的餐饮,也不使用营养补剂。我会在训练结束之后摄入一点蛋白,在长距离训练(尤其是骑车)前补充碳水化合物。始终避免过度摄取简单糖和脂肪。
比赛中我只吃能量胶,这对我完全合适。我强烈建议你们在长距离训练课当天模拟比赛时的安排和营养补给(包括赛前的早餐)。(来源:全球铁三资讯)
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