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<td style="text-align: center;">
减少受伤风险延长运动生涯 铁三自行车注意事项
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<td class="text-pic-tt"style="text-align: center;"> </td>
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</div>
<p> 骑自行车是一项重复性非常高的运动，长时间和高强度的骑行训练会导致运动员受伤的风险增加。下面5个技巧不但能够提升你的骑行水平，更能减少受伤的风险、延长你的运动生涯。</p>
<p> 训练之前</p>
<p> 训练前的拉伸能够帮助减少骑行开始时肌肉和关节过于僵硬的问题。进行5-10分钟的动态拉伸，通过双腿交叉拉伸、蝎型拉伸可以打开髋关节和腰椎关节。</p>
<p> 训练之中</p>
<p> 把踏频控制在每分钟90转以下，减少对膝盖特别是髌股关节的压力（属于“膝盖骨区”）。换上低齿比进行高强度训练能够带来较大幅度的提升，但与此同时也增大了受伤的风险。</p>
<p> 训练之后</p>
<p> 利用泡沫轴放松肌肉，减少肌肉酸痛感。尤其是髂胫带、股四头肌和梨状肌的放松能够让你恢复的更快。</p>
<p> 检查自行车</p>
<p> 在自行车没有任何损伤的前提下，要调整好车座的高度、和车把之间的距离。如果在自行车曾发生过损伤，那就必须先把自行车的各个部件检查一下再进行训练。</p>
<p> 检查锁踏</p>
<p> 拧紧螺丝和螺栓夹板，因为经过长时间的骑行之后螺丝会发生松动，导致夹板位置发生偏移。当你把夹板调整到理想位置的时候，做一个标记，这样你当夹板偏移的时候你就可以快速的调回来了。（文章来源：大连铁人三项协会）</p></div>
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发表于 2016-8-4 06:47
