1小时节奏跑训练：可提升铁人三项选手速度表现

胆小如鼠

1小时节奏跑训练：可提升铁人三项选手速度表现

 

　　Tom Manzi是美国铁人三项协会二级认证教练，曾师从《铁人三项训练圣经》的作者Joe Friel教练。他制定了一套1小时节奏跑训练计划，帮助铁三爱好者提升肌肉耐力，在比赛中有出色的运动表现。
　　基础节奏跑训练
　　热身
　　慢跑9分钟，走路1分钟
　　主训练项目
　　用你在有氧区间（或者Zone 3）内的配速，跑20分钟
　　走1分钟 恢复
　　用你跑10K竞速跑的配速，跑15分钟
　　走1分钟 恢复
　　全力奔跑，5分钟
　　放松结束
　　慢慢走、散步，直到一小时训练结束（文章来源:全球铁人三项资讯）

                                                                                                                                                        http://sports.sohu.com/20160720/n460168693.shtml                                        sports.sohu.com                                        true                                        搜狐自媒体                                        全球铁人三项资讯                                        http://sports.sohu.com/20160720/n460168693.shtml                                        report                                        715                                         TomManzi是美国铁人三项协会二级认证教练，曾师从《铁人三项训练圣经》的作者JoeFriel教练。他制定了一套1小时节奏跑训练计划，帮助铁三爱好

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