3个月3场大铁 揭国内铁三第一人的训练恢复秘诀

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3个月3场大铁 揭国内铁三第一人的训练恢复秘诀

 

　　从5月开始，党琦已经相继参加了澳洲麦夸里港Ironman、澳洲凯恩斯Ironman两场大铁，即将在7月17日举行的Challenge Roth总决赛将是他三个月以来第三场大铁。
　　铁人喜欢挑战，是骨子里性格决定的
　　澳洲麦夸里港Ironman和凯恩斯Ironman两场大铁间隔了6周时间，而凯恩斯和这次Challenge Roth大铁之间仅相隔5周，这样密集的赛事安排对任何人来说都是一个不小的挑战。
　　“我以前从没这样干过。”党琦坦言，“这么多年也比了很多大铁了，以前比完赛老有那种‘刻意放纵’的感觉，又吃又喝的，反而让我觉得这样再恢复起来比较慢，可能会耽误比较多的时间。”
　　为了能有更好的运动表现，他以连续参赛的方式来督促自己做的更好。作为国内铁三的领军人，党琦对自己的要求近乎严苛，“我试一下让自己更严谨一些，比完赛之后只调整一周，然后就开始（高强度）训练，一直持续到下场比赛前一周再开始调整。”
　　“目标定在这里，我就会找一些相应的方法去支持我完成这个目标。包括怎么做能够恢复的更好，怎么能快速的转入到下一场比赛，中间又避免伤病。同时还要处理好身边其他的各种事，包括经济方面、家庭方面，还有很多额外的事。我觉得这本身对我就是一种考验。”党琦说。
　　对于普通人来说，知难而退是常理；而对于铁人三项运动员来说，迎难而上、喜欢挑战是骨子里就有的天性。“像我们都是一种喜欢不断去挑战的人，不光是比赛成绩方面，而是在整个人生全部的过程中都喜欢挑战，这是一种思维模式和性格决定的。喜欢参加大铁的人很多都是这样。做这个决定（3个月连续3场大铁）也是为了从各方面挑战一下自己，让自己整个人生层面有所提升。”
　　训练恢复有秘诀
　　不可否认，如此高频率的参加大铁对身体是一个不小的负担，想要在接下来的赛事中有出色的发挥，离不开科学合理的训练和恢复方法。党琦通过不断进行理论学习和总结实践经验，让自己得到提升的同时，也给更多铁三爱好者从营养、训练和恢复三个方面提出了自己的建议。
　　营养补给
　　铁人三项运动员在营养补充上，来源主要分为天然食物和运动补给品两类。“多吃抗氧化食品水果蔬菜，像草莓、樱桃、葡萄之类的。吃一些抗氧化的补给，像番茄红素、葡萄籽提取物这类的东西。”对于经常进行高强度训练和比赛的铁三运动员来说，正常饮食摄入的营养有限，还需要进行额外的运动营养补给。
　　党琦以自己为例，“上午训练完了11点多，中午吃自助沙拉——1盘水果3盘菜，结束战斗。菜里面还加一些鹰嘴豆、鸡蛋，算蛋白质。”训练期间碳水化合物没有专门吃。在额外的营养品补充上，“以蛋白粉和维生素为主。”
　　理论加实践的训练模式
　　在训练方面，党琦通过在福特钠斯学习到了先进的物理治疗、恢复手段，三个项目的技术动作，以及针对个人身体情况进行了评估。这么做的目的，除了在训练方面更有针对性、提升训练效率外，“更重要的是避免伤病，特别是像我们岁数也不小了，还这么‘折腾’，避免伤病肯定是放在首位的，然后才是运动成绩、享受生活。”
　　理论加实践才是最好的学习方式，当然，这也会相应增加时间的投入。“以前练完了就休息了，现在又得滚泡沫轴又得按摩，还得针对一些薄弱细小的肌群做训练，时间往里多用了很多很多。不光是学了，还得天天去实践、去练。”铁娃注意到，在接受采访时党琦就随身携带了一根“狼牙棒”泡沫轴。现在泡沫轴已是很多运动爱好者外出参赛必带的物品之一。
　　瑜伽训练是党琦的个人特色，而且越到大赛瑜伽练得越多。“一个是调节气息，另一个就是大赛之前可能会紧张，练瑜伽精神上会让我更放松。”如果说铁人三项是让人热血沸腾的“阳刚”运动，那么瑜伽就是一项让人身心平静的“阴柔”运动，党琦认为，无论是人生还是运动，都做到平衡、刚柔并济一点，那么才会走得更稳更长久。
　　“而且瑜伽很多动作能起到恢复的作用，有的时候铁三会让身体练得很紧，而瑜伽会让你的身体松弛下来，你的身体越柔软、越放松，越不容易受伤。”党琦说道，“不断的让身体更柔软，让心灵也更柔软。”
　　睡眠是重要的恢复手段
　　在恢复方面，党琦着重强调了睡眠的重要性。“睡眠是一个最廉价的恢复手段。很多人认为睡觉是浪费时间，觉得睡觉的时间可以做更多的事。但其实睡好了，精力更充沛了，你做同一件事的效率可能会更高。”
　　党琦每天至少要保证9个小时的睡眠，这么多年的打铁经历练就了他“随时随地想睡就睡”的绝活。党琦多次出国参赛，却从来不知道“时差”为何物。“倒头就睡，想睡就睡。在飞机上人们看电影什么的，我就睡！说睡几个小时就睡几个小时。到了地方说忙事就忙事，说睡觉，倒头，‘哐’——睡着了。”作为铁三运动员，睡觉也是训练的一部分。（文章来源:全球铁人三项资讯）

                                                                                                                                                        http://sports.sohu.com/20160714/n459304970.shtml                                        sports.sohu.com                                        true                                        搜狐自媒体                                        全球铁人三项资讯                                        http://sports.sohu.com/20160714/n459304970.shtml                                        report                                        2503                                         从5月开始，党琦已经相继参加了澳洲麦夸里港Ironman、澳洲凯恩斯Ironman两场大铁，即将在7月17日举行的ChallengeRoth总决赛将