女性跑步益处多 但姿势不对膝盖受罪

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“今天，你排第几?”“5公里，她是怎么做到的……”近日，微信朋友圈中的“晒跑”族越来越多，每天晒跑步的公里数，已成为一种新时尚。

女性跑步益处多 但姿势不对膝盖受罪

跑步（供图/华盖）
春天气温逐渐回暖，越来越多的女性加入到跑步大军行列。据《2015跑步健康白皮书》数据显示，在跑步人群中，女性占比为53.29%，57%的跑者集中在晚上8点至10点之间锻炼。这表明，女性的健身意识在不断提高，然而数据也显示，女性跑步更容易受伤。专家提醒，女性跑步一定要先做好热身准备。另外，夜跑的时间也不要太晚。
跑步对女性健康益处多多
许多白领女性，在不知不觉中会发现自己的小腹赘肉堆积，久坐后小腿肿胀、容易抽筋，胸部还有下垂趋势。而想要改变这一切，跑步是最佳的选择。专家指出，跑步对女性健康大有裨益。
1.减少乳腺癌和其它癌症的发病率：对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。
2.保持骨骼健康：现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
3.预防心血管疾病：一是跑步可以降低血压，减少血压升高对心脏的潜在威胁;二是可减少患糖尿病的危险;三是可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。
4.缓解经前综合症：女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可有效缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰，更易获得身心轻松和愉悦感。
5.降低死亡率：长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。更重要的是，跑步锻炼可以使你获得更多生命力，让你更加美丽，跑步者的生活态度将更加健康和积极。

女性跑步益处多 但姿势不对膝盖受罪

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