铁三游泳速度上不去?教你四种新颖的训练方法

掐死你的温柔

铁三游泳速度上不去?教你四种新颖的训练方法

 

　　试试这4种新颖的游泳训练方法吧！特别有挑战性，而且和普通的训练相比更有意思，让你在这个夏天成为一名轻松又高效的泳者。
　　1.推“墙壁”打腿
　　大家都知道，游泳是一个身体的推进力克服水的阻力的过程，并且动力越大、阻力越小，游得也就越快。那么在训练中，我们就可以刻意增大阻力，以此来训练我们身体的推进力。
　　推“墙壁”打腿不是推真的墙，而是借助一块“浮板墙”。把浮板与水面垂直放置水中，双手抓住浮板的上边缘，这样就相当于在自己面前立了一堵“墙壁”。为了克服“浮板墙”产生的水阻你必须更用力的打腿才能让自己前进。
　　开始推动“浮板墙”打腿。你可以把头埋入水中，直到自己的憋气极限；也可以一直推着打腿直到自己精疲力竭。
　　建议：6组×75米（25米推浮板游+50米正常游），15秒间歇
　　2.水下移臂
　　提高游泳效率的关键之一，就是学会如何找到“水感”。我们可以用“水下移臂”的方式训练水感：用自由泳的动作，正常打腿，但是胳膊的移臂动作在水下进行。当手划过臀部完成了划水动作准备移臂时，不要把手和手臂露出水面移臂。而是尽量让小臂贴近大臂，在水中完成移臂动作。用这种水下移臂的方式前进，会让你更快的找到“水感”。
　　建议：12组（2组“水下移臂”间隔2组正常游）×25米，10秒间歇
　　3.泳池挺身
　　游泳的人都有这样的体验，当你游完泳胳膊撑着泳池边准备上岸时，会感觉身子特别沉，胳膊使不上劲。
　　我们可以利用泳池边缘来训练上肢力量。把手放到泳池边上，然后依靠手臂的力量把自己从水中撑起来，直到手臂撑直，然后再把身体沉入水中。进行这组动作时，手始终放到泳池岸边，位置与肩同宽。
　　建议：游泳400米，每游50米到岸边进行5组“泳池挺身”训练。
　　4.憋气泳池转体
　　与一般的转体不同，我们要做的是在低氧状态下的转体——一口气游更远的距离。下水前深吸一口气，然后蹬池壁出发，不换气游20米左右，触壁转体。目标是在你达到憋气极限的时候尽量游更远的距离。
　　建议：8组×50米憋气泳池转体，10秒间歇
　　这4种训练方法是不是很有趣？下次游泳时不妨试试吧，会有你意想不到的效果哦~
　　（来源：全球铁人三项资讯）。

                                                                                                                        http://sports.sohu.com/20160513/n449128629.shtml                                        sports.sohu.com                                        true                                        搜狐自媒体                                        全球铁人三项资讯                                        http://sports.sohu.com/20160513/n449128629.shtml                                        report                                        1426                                         试试这4种新颖的游泳训练方法吧！特别有挑战性，而且和普通的训练相比更有意思，让你在这个夏天成为一名轻松又高效的泳者。1.推“墙壁”打腿大家都知道，游