铁三自行车篇 稳定前进切勿爆冲 注意能量补充

胆小如鼠

铁三自行车篇 稳定前进切勿爆冲 注意能量补充

 

　　进入自行车项目，也是大部分从自行车转换到铁人三项选手中比较上手的部份了，却也是问题最大的地方。
　　场地条件 绕圈注意
　　铁人三项的自行车项目的起终点几乎都会在同一个地方，也就是会有去程以及回程两个部分，首先当然就是比赛当天的风力问题，经常在海边举办的比赛就会遇到顺逆风的情况，像是恳丁、台东、新竹、安平这几个场地进行的比赛，只要去程顺风回程就几乎是逆风的状态，有些场地范围比较小，必须要绕行2圈以上的话，那就要更注意这个环境影响了。
　　安平场地经常会有顺逆风状况
　　很多时候，我们遇到顺风时就会大力往前衝，想要趁著这个机会先把自行车成绩往前推，就在不知不觉当中把体力也浪费掉了，如果别人也都跟你一样有这样的想法，自然也很难在这个项目中取得更多领先的优势，反倒是杂乱无章的节奏会扰乱自己的体力分配。
　　又例如是遇到上坡或者长缓坡这种路段，有时候我们就会想要快速的衝上去，赶快通过这个路段，这也会提昇不小的负担。像是恳丁的关山、台东的水往上流都是比较明显的爬坡路段，也经常会看到选手们遇到这个坡段就抽车衝上去，要记住，自行车只是三项运动中的第二项，突如其来的加速很容易造成后续体力分配上的问题。
　　稳定前进 切勿暴衝
　　铁人三项选手刘耀群：「单车部份平时与车队练习有做到间歇训练（短衝刺与个人计时测验），所以在精英组龙争虎斗的比赛中才能瞬间加速跟上集团轮车，或是在比赛中攻击出去扩大自行车领先优势。」
　　铁人191老王：「自行车也是我比较擅长的部份，依照平常的训练累积，比赛时大多让心率维持在LV4～LV5之间，强度还算是可以接受的。」
　　维达三铁队小梅姊：「自行车的部份，平常我们都有固定的练习，大约是50km～70km左右的距离，所以自行车方面比较没有问题，心率区间大多保持在LV3～LV3.5之间，还算是很稳定的。」
　　做好补给 维持体力
　　铁人三项标淮赛自行车距离40km，一般选手会在70分钟到90分钟左右完成，这时候的体力也会流失的比较快，除了水份的补给以外，选手们也会淮备一些能量果胶之类的补给品，大多是在开始后的每30分钟使用一包，至少可以维持住自行车项目上的体力。
　　水份与补给品要足够
　　并且依照稳定的节奏保留更多体力在下一个项目上面，如果这时候的能量补给不足、经常加速衝刺，到了下一个项目体力就会明显下降许多，这时候可能是肌耐力不足、抽筋或者是身体使不上力了。还是必须要提到一点，三项运动是三种运动的结合，不可以在单一项目中就把体力全部都用完再用下一个项目慢慢恢复，这样所花费的时间只会越来越长。
　　笔者也曾经试过在113km的比赛中，调配自行车与路跑项目的体力分配，发觉稳定骑乘自行车虽然时间比较长一点，但是路跑却可以缩短不少时间，原因在于路跑阶段如果累到用走的或是停下来，那失去的时间是更多的。（来源：单车时代）

                                                                                                                        http://sports.sohu.com/20160510/n448530484.shtml                                        sports.sohu.com                                        true                                        搜狐自媒体                                        单车时代                                        http://sports.sohu.com/20160510/n448530484.shtml                                        report                                        1739                                         进入自行车项目，也是大部分从自行车转换到铁人三项选手中比较上手的部份了，却也是问题最大的地方。场地条件绕圈注意铁人三项的自行车项目的起终点几乎都会在