铁人三项训练、比赛时抽筋后的正确处理方式！

致我们逝去的梦

铁人三项训练、比赛时抽筋后的正确处理方式！

 

　　铁人三项运动是一项特别消耗体能的运动，游泳时未进行热身容易抽筋、长时间运动容易引起疲劳性抽筋、急速运动后的钠流失容易引起抽筋……如此种种，都可能让你遭遇抽筋。
　　那么，在铁人三项运动或比赛时，我们应该怎么处理呢？让我们都来学一学...
　　一、弄清楚什么是抽筋
　　抽筋，学名肌肉痉挛，指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。
　　日常生活中，老年动脉硬化者和妊娠期孕妇是其高发人群，着凉和缺钙是常见诱因，下肢动脉硬化是引起抽筋的严重疾病。而运动中的抽筋也最为常见，因此，我们就运动中的抽筋展开话题。
　　运动抽筋的原因
　　1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋;
　　2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋;
　　3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋;
　　4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋;
　　5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩;
　　6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;
　　7、局部循环不良;
　　8、肌肉或肌腱轻裂伤;
　　9、情绪过度紧张;
　　10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
　　二、运动抽筋的处理
　　骑自行车
　　急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。
　　◆手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
　　◆手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
　　◆手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
　　◆足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。
　　◆小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
　　◆大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
　　骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。
　　游泳
　　在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重复上述动作;反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。
　　跑步
　　跑步时因体内的盐分大量流失或长时间运动导致疲劳，肌肉突然产生非自主性的收缩。
　　紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。
　　三、小腿抽筋时如何快速止痛?
　　改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。（文章来源:威海铁人三项赛）

                                                                                                                        http://sports.sohu.com/20160502/n447274567.shtml                                        sports.sohu.com                                        true                                        搜狐自媒体                                        威海铁人三项赛                                        http://sports.sohu.com/20160502/n447274567.shtml                                        report                                        2215                                         铁人三项运动是一项特别消耗体能的运动，游泳时未进行热身容易抽筋、长时间运动容易引起疲劳性抽筋、急速运动后的钠流失容易引起抽筋…&hel