铁人三项中自行车与跑步换项过程的调整与训练

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铁人三项中自行车与跑步换项过程的调整与训练

 

　　铁人三项跑步开始阶段运动员会出现难受和不适感，跑步的运动强度大于自行车运动强度，而跑步赛段开始时的身体机能已经远逊于自行车开始时的身体机能，体能消耗严重的情况下，运动形式从中强度向高强度转换，出现不适感是必然的。
　　其具体原因如下：
　　自行车赛段使肌肉中的能量储存减少、糖原耗竭，导致肌肉收缩力量下降，造成跑速减慢。自行车运动造成的局部肌肉疲劳也导致跑步时步长减小，影响跑速。自行车运动蹲伏式的体位，隔肌运动幅度小，肋间肌参与呼吸的程度代偿性增大，容易导致呼吸肌疲劳，使肺处理氧的能力下降，而跑步的氧耗量又大于自行车，这样跑步开始后只能依靠呼吸频率进一步加快来维持所需的通气量，造成呼吸肌的进一步疲劳和导致低氧血症，加重不适感，影响跑步效率。自行车和跑步从运动形式上来说，在运动节奏、身体姿势、重力支撑情况、主动肌活动状态等方面都有很大差别，换项后，运动员的生理机能主要是下肢肌群活动方式发生改变，以重新适应新运动形式的需要，在这个被动适应过程中腿部肌肉易产生疲劳和引发损伤。自行车最后阶段，如果蹬车频率超过95r/min，身体氧耗量和血乳酸浓度会显著上升，无氧供能比例增高，加重换项后的不适感。由于身体感受器的传导反馈调整通常落后于身体活动变化，所以长跑赛段刚开始时，身体姿势的改变与神经反馈之间并不协调，长时间自行车运动形成的本体反射还在继续，如躯干前倾或步频加快，身体前倾影响跑速和呼吸，虽然换项前的蹬车频率越快，换项后最初500~1000米跑的步频也会越快，但快步频会导致无氧供能的比例上升，使疲劳提早出现，影响后面的跑速。
　　几种常用的换项训练法
　　一、是每一单项都持续进长时间的有氧训练（每项约2小时）。这种训练主要是针对中长距离铁人三项运动员的，其训练目的是使运动员习惯于这种在长距离自行车运动后糖原耗竭状态下进行跑的情形，从而减轻所感受到的痛苦。这种训练方法对奥运距离的铁人三项比赛成绩影响还不清楚。
　　二、用大强度进行完铁人三项的某一项训练后，继续用低强度进行另一项的训练，并以此作为恢复的手段。这种训练方法的好处在于，能降低运动损伤出现的机率。
　　三、以比赛或更高速度反复进行短时骑跑换项训练。实验证明，这种训练在奥运距离的铁人三项赛中，能有效帮助运动员很好完成长跑的开始阶段。

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