铁人三项大赛前一周应如何准备 大神是这样做的

丢掉梦想的狐狸

铁人三项大赛前一周应如何准备 大神是这样做的

 

　　经过漫长的冬训，铁人们早就蠢蠢欲动了吧。但越是临近比赛越容易兴奋，导致疯狂训练身体疲惫的例子并不罕见。实际上，在你的训练日程表里，一周的训练对于体能的提升微乎其微，要相信自己已为这场比赛已经做好了足够的准备。所以在这一周，你应该留几天让你的身体完全恢复并得到补充。
　　你在早上的心率最能体现你休息的好坏。如果心率比平常要高或你的腿感觉沉重和行动迟缓，那么为了准备参赛你应该轻轻训练或不再训练。对于远距离比赛如马拉松或铁人三项赛根据经验得来的法则是：竞赛前两周减少训练时间到平常的70％，竞赛前一周减少训练时间到平常的30％。
　　在实际比赛期间应该怎样做，经验非常重要。列出你想知道的问题，下面列出的对铁三运动的提示会给你带来特殊帮助：
　　在比赛的前一天晚上，计划好你比赛期间的穿戴放在你的背包里。将你的行头列一张表，以防止你忘掉任何东西。
　　早早到达比赛场地，这样你可以熟悉地形和跑道。你甚至可以在前一天这样做如果比赛时间很长或你对比赛区域不熟。
　　剩下更多的时间考虑需要设立转换区的东西，热热身，然后在线上等待比赛开始。
　　如果你还不习惯在公开水域中游泳的话，游泳是会让你感觉慌乱的。如果你不想掉队的话，就准备好推，挤，踢然后游过去。
　　游泳时为自己挑选目标参照物很好的控制整个前进的路线。那些在岸边很容易就能辨认的巨大橙色浮标在起伏的河流、湖泊甚至大海中可很难被看见。尽量盯着高大的建筑物以保证你的游泳路线尽可能的直。
　　还有100米就要到岸边了，开始考虑你将如何开始自行车环节。想一想怎样按顺序换衣服和鞋子，从哪条通道进入自行车赛赛段。记住在你开始骑车前戴好头盔。
　　在骑行的最初两公里距离中，先按轻松节奏蹬踏，让肌肉有一个转换适应的过程，然后再按照平时训练的速度巡航。
　　保持自己的节奏。如果你想在骑行过程中超越某个人，伺机加速超越他，尽量避免出现和一个人并排骑行的情况，既不超越也不后退。
　　在自行车赛段应保证摄入足够的水分。特别是刚游完泳开始骑车，你的身体可能已经稍微脱水。自行车这赛段也是你跑步前最好的补水阶段。
　　在自行车赛段马上要结束的时候，头脑保持清醒，想一想从哪进入换项区、更换装备的过程、从哪条通道开始跑步。
　　当你开始跑步时，因为使用到不同的肌肉，你的腿也许会感到像踩在棉花上似的使不上劲。试着缩短步幅、加快步频来启动你的跑步肌群。
　　再次补充水分。大部分人抽筋或速度慢下来，不是因为他们没劲跑了而是因为脱水。
　　能跑就不要走，一旦停下来走就很难重新开始跑。跑的时候尽量给自己鼓励暗示。
　　完成比赛，赢得属于你的荣誉！
　　不管赛后成绩如何，你已经尽了你最大的努力去完成了。如果成绩没有达到你的期望值，也别轻易自我否定，好好总结一下比赛经验，加强训练的同时也要减少比赛中不必要的时间损耗。铁人三项是可以玩一辈子的运动，某一场比赛的重要性是你内心衡量的结果，所以该拼的时候拼，该享受比赛的时候开心玩赛就好。
　　恢复期
　　你的体能在比赛时已经被肆意消耗，接下来应该好好恢复一下了。但这不是让你整天躺在家里上网看电视，而是做一些低负荷的运动。比如低强度的游泳、骑车，适当的力量训练等等。
　　身体恢复后，你就要开始为下一场赛事做准备了，从制定新一轮的训练计划开始，成为一名出色的铁人吧！

                                                                                                                        http://sports.sohu.com/20160420/n445078736.shtml                                        sports.sohu.com                                        true                                        搜狐体育                                                                                http://sports.sohu.com/20160420/n445078736.shtml                                        report                                        1939                                         经过漫长的冬训，铁人们早就蠢蠢欲动了吧。但越是临近比赛越容易兴奋，导致疯狂训练身体疲惫的例子并不罕见。实际上，在你的训练日程表里，一周的训练对于体能