骨科医生称爬楼梯是最笨运动 对膝关节有损

橘梨

　　爬楼梯为啥伤身体？
　　以体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖弯曲接近90°，为了登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200公斤的拉力，如果再加上地面对人的支撑力，负重竟变成高达280公斤。
　　早上不下雨，那就晚上下。晚上没下雨，明早也要下……不管白天的太阳多么炽热，成都这周天气都保持了一个好习惯：早晚多下雨。话说4月不减肥、5月徒伤悲，夜跑不能停、早练也不能停，咋个办？围到地下车库跑两圈，爬30层楼两趟，也算锻炼身体了。
　　不过，爬楼真的可以么？四川大学华西医院官方微博本周发了一条消息：骨科医生说，爬楼梯是最笨的运动！你还敢不敢爬？上班族们开始纠结：要不要放弃爬楼梯这种最“方便”的锻炼方式？
　　爬楼梯伤身体吗？
　　对膝关节有损但锻炼心肺
　　最近，朋友圈热传一条消息：台大医院前骨科部主任毅雄形容爬楼梯或爬山是“最笨的运动”，因为会对膝关节造成严重损害，甚至不可逆的损伤。
　　这下成都市民杨女士就纠结了，习惯于夜跑的她，锻炼计划本周已经被打断了3天，这在过去的一整个冬天是“从未发生”的情况。天色一擦黑，成都的 雨水就粉墨登场。为了保持身体机能，杨女士只好在车库跑两圈热身，爬楼梯到30楼、坐电梯下楼、再爬一趟30楼，这样她就把自己有氧运动时间，保持在了半 个小时左右。“下楼坐的电梯，这样不伤膝盖，而且下楼感觉不费力。”
　　“这个观念是对的，相比之下，下楼（对膝盖）的损伤比上楼更大。”成都市第一人民医院骨科主治医师姜河说。从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。
　　以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖弯曲接近90°，为了登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200kg的拉力，如果再加上地面对人的支撑力，负重竟变成高达280公斤。
　　爬楼梯时，腰部以下的关节都要承受运动者自身的体重，其中以膝盖受力最多，为平时的4倍左右。
　　楼梯爬还是不爬？
　　体重年龄关节情况说了算
　　像杨女士这样想锻炼又怕伤膝盖的，彻底纠结了，到底爬还是不爬呢？医生建议可以从体重和年龄两个因素来考虑。
　　四川省人民医院关节外科副主任医师郝鹏认为，如果是膝关节已经有了病变，比如检查发现膝盖存在软骨或关节内的滑膜、软骨下的骨头这些组织的损伤，就要严格限制爬楼梯或爬山。这种人在中老年人中占比较高。
　　而膝关节正常的年轻人，日常爬楼梯则完全不需要有“膝盖磨损”的心理负担，因为“人自身都是有修复能力的”。但是像杨女士这样，持续、多次、长期地 将爬楼梯作为锻炼手段的，医生们还是劝阻的，“少爬为妙”。“我们做过研究，反复的低能量的损伤，也可能会造成关节软骨的损伤。”
　　郝鹏还提醒肥胖严重的人，尽量不要把爬楼梯当成运动，因为对关节软骨的损伤程度可能会超过自身的愈合能力。
　　这些运动也要小心/
　　登山、马拉松等也可能损伤膝关节
　　“对于普通人而言，上下班偶尔爬爬楼梯无所谓。”姜河说，但是如果要把爬楼梯做为专门的锻炼形式，一定要充分热身，穿合脚的运动鞋，平时注意加 强股四头肌的锻炼，才能避免和减少运动伤害。另外，登山、马拉松等项目也有损伤膝关节的可能。“在我接诊的患者中，跑步之后出现膝关节疼痛来咨询的不 少。”
　　还有一个统计值得注意，女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6-8倍，这使得妹子们往往忽视掉膝盖的问题，而运动中女性膝盖受伤比例是男性4倍。 华西都市报记者王蕾

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