寒冬也可户外温暖跑 合理搭配装备不怕雷诺氏症

掐死你的温柔

寒冬也可户外温暖跑 合理搭配装备不怕雷诺氏症

　　北京时间2月6日，每年的寒冬时节，就有不少跑步爱好者抱怨手脚冰凉。但实际上即使你感觉不到寒冷，也会有冻伤的风险。特别是如果你患有雷诺氏症的话，小血管收缩和血液流向肢体末端的能力会有所减弱。所以如果天气寒冷，就会出现手指和脚趾发麻、四肢变白甚至变紫，导致血液循环不畅的情况。
　　雷诺氏症是指患者在冬季会发生手指或是脚趾的麻木刺痛，皮肤苍白发紫。寒冷的冬天不是触发雷诺氏症的唯一诱因，当你在给煮熟的鸡蛋剥皮，拿着冷饮料，或者在潮湿的房子里居住的时候，都会引起肢体麻木。甚至如果睡觉的时候被子过于厚重，都会出现身体麻木寒冷到足以让人惊醒的地步。这种感受真的让人很烦。
　　对于患有雷诺氏症的人来说，如果在冬季还打算出门跑步，就一定要保证身体、特别是手和脚不低于15.6摄氏度。一些经验丰富的跑者总结了以下的穿戴要点，帮助跑者们不必在寒冬里忍受室内训练的不便，可以尽情呼吸新鲜的室外空气。
　　穿衣：可以穿两件衬衫，以保持身体的温度不会过于发散；
　　手套：特别是绝缘手套，是必不可少的。也可以购买一个便于携带的暖手器，可以增加额外的温度。不少跑者建议，马拉松的微波炉手套是非常值得的投资，放在微波炉里加热40秒，就可以保持双手温暖长达三个小时。在真正寒冷的日子里，一副羊毛手套真的是再好不过了；
　　事先给外套预热：在出门前几分钟，可以把衣服放在烘干机上，这样可以给你带来“烤面包般的温暖”，即使户外温度很低；
　　保持双脚干燥：穿一双防水鞋，以及一些有吸湿速干功能的跑鞋，防止脚部潮湿，并且保持温暖。羊毛袜也是不错的选择，可以保湿而且很舒适，让汗水远离皮肤；
　　吸湿速干面料很重要：一定要保持衣服的干爽，在寒冷的天气里出汗，会让人感觉更加寒冷，所以一定要选择不会太过“湿哒哒”的衣服。
　　虽然在室内跑步机上跑步更加温暖，但是寒冷的早晨里，特别是下雪过后的跑步，显然有与众不同的魔力。它会让你感觉，所有的“捆绑”都是值得的！
　　（Alse）

                                                                                                                        http://sports.sohu.com/20160206/n437060083.shtml                                        sports.sohu.com                                        true                                        搜狐体育                                        Alse                                        http://sports.sohu.com/20160206/n437060083.shtml                                        report                                        1185                                        北京时间2月6日，每年的寒冬时节，就有不少跑步爱好者抱怨手脚冰凉。但实际上即使你感觉不到寒冷，也会有冻伤的风险。特别是如果你患有雷诺氏症的话，小血管收缩和血液流