菜鸟如何为马拉松比赛训练？了解自己 切忌贪多

胆小如鼠

菜鸟如何为马拉松比赛训练？了解自己 切忌贪多

 

　　北京时间1月30日，一位名叫史蒂夫的跑者向专业跑步媒体提出问题，称自己正在为第一次全程马拉松进行准备，但是不太清楚应该如何进行训练。专家建议，制定跑步训练计划之前，一定要充分评估自己当下的身体和心理状态，同时切忌贪多。
　　针对于马拉松比赛的训练计划可谓层出不穷，但是对于每位跑者来说，特别适合的计划可能并不多。每位跑者的年龄、跑步状况、健康情况和自我目标都不同，而且随着时间的推移，健康水准的改变，跑步计划也应该做出相应的调整。
　　在制定跑步计划之前，我们应该先评估自己的健身水平，比如每周能跑多少英里，以此为基准进行制定，我们还需要考虑的因素包括几下几点：
　　你跑龄多少年？
　　你跑的最远距离是多少？
　　你的整体健康水准如何？
　　你目前的身体状况如何？特别是骨骼是否健康？
　　你的年龄？
　　你有没有伤病史？特别是在跑步中的受伤？
　　你参加马拉松比赛的目标是什么？仅仅为了完成比赛，还是要拿到波士顿马拉松比赛的参赛资格？
　　弄清楚了这些问题之后，我们就有制定一份适合自己的训练计划的根本了。对于第一次参加马拉松比赛的选手们，专家建议，一周可以跑三到四天，每次20英里左右。几个星期之后，可以把里程数提升到22至23英里，模拟比赛的常喝。对于菜鸟来说，跑一天休息一天很重要，毕竟长距离的跑步对于身体真的是一个很严苛的挑战。
　　记住，在赛前训练的时候，一定不要贪多贪快，绝对不可以受伤。我们建议菜鸟选手跑的慢一点，让自己在一个非常舒适的状态下跑完全程，虽然跑得慢，时间也会长，但是在有氧耐力的基础上，你坚持完26.2英里的可能性会大大提升。在完成第一场马拉松的比赛之后，你就会获得非常丰富的经验，在接下来的训练之中，就可以增加你的训练强度，同时可以调整自己的马拉松目标。
　　如果在训练中，你可以接近比赛的目标速度，那么可以考虑稍微加大训练量，用距离代替力量训练。
　　（Alse）

                                                                                                                        http://sports.sohu.com/20160130/n436425740.shtml                                        sports.sohu.com                                        true                                        搜狐体育                                        Alse                                        http://sports.sohu.com/20160130/n436425740.shtml                                        report                                        1274                                         北京时间1月30日，一位名叫史蒂夫的跑者向专业跑步媒体提出问题，称自己正在为第一次全程马拉松进行准备，但是不太清楚应该如何进行训练。专家建议，制定跑