按照水果的身材，给自己定一个减肥清肠计划吧！

画鸢鸢

对号入座才会将减肥进行到底，安水果来量身定做一款属于你的减肥秘诀吧！掌握减肥的并不是要领，是我们自身的特质，那样我们的减肥计划才会成功。






不按体型吃 吃再少也痩不了

    你以为吃得少就能瘦？NO!最有效的瘦身饮食法是按体型吃，不用痛苦节食，一样瘦成一道闪电。

    苹果星人看身材对号入座

    身材圆润、胸部丰满，腹部和手臂容易堆积脂肪。苹果星人经常为自己没有凸显性感曲线的细腰而恼火，但她们的双腿却非常纤细和漂亮。

    最佳节食法

    多吃高蛋白的牛肉和鱼肉、绿叶菜，有助于增加肌肉含量，塑造更优美的曲线；少吃面包、面条、米饭等碳水化合物，会导致血糖快速升高和促进胰岛素的生成，不利于消除囤积的脂肪。

    瘦身食谱，快收藏！

    早餐：低脂酸奶+蔬菜沙拉+煮鸡蛋

    午餐：清蒸鱼十清炒菠菜+煮地瓜

    晚餐：酱牛肉+凉袢牛菜+小米粥

    最佳餐间小吃：坚果、水果

    加点运动吧！

    哑铃操和健美带这类有助于肢体伸展的练习是首选，建议每周锻炼3次。







鸭梨星人看身材对号入座

    恭喜你，你的身材很有女人味，双臂纤细，上身苗条。只不过臀部和大腿有点微胖。如果变胖，很容易变成大象腿。

    最佳节食法

    分离饮食法！碳水化合物（面条、土豆、米饭）和蛋白质（肉、鱼和乳制品）应该分开食用。这样才能很好地促进你的新陈代谢，分解囤积在臀部和的脂肪。一定要少吃红肉, 比如牛肉和猪肉。

    瘦身食谱，快收藏！

    早餐：全麦面包+牛奶+西红柿

    午餐：杂粮米饭+去皮鸡肉+蘑菇汤

    晚餐：三文鱼+蔬菜沙拉

    最佳餐间小吃：奶酪、坚果

    加点运动吧！

    骑自行车和步行最为理想，每周找两天骑车或者步行上班吧。

    胡萝卜星人看身材对号入座

    肩宽臀窄，背部呈V字形，小腿健壮，整体看起来稍显强壮。比较容易塑造肌肉，尤其是上半身。

    最佳节食法

    属于压力饮食类型，需要多吃能提供持久能量的食物，比如复合碳水化合物（土豆、 燕麦、地瓜等）。多吃抗氧化食物，比如坚果、新鲜水果，因为经常运动会让身体产生更多的自由基。

    瘦身食谱，快收藏！

    早餐：燕麦粥+香蕉+脱脂牛奶

    午餐：西红柿鸡蛋面+凉拌西兰花

    晚餐：炒鸡肉+焯拌芦笋+糙米饭

    最佳餐间小吃：水果沙拉







加点运动吧！

    瑜伽是非常适合你的运动项目，建议每周练习3次，每次30分钟。
  
    柿子椒星人看身材对号入座

    身材有点粗壮，灵活性比较差。骨架比较大，手臂和腿通常比较短。倘若体重增加，首当其冲的是腹部和胸部。

    最佳节食法

    好消息！在所有体型的女性中，柿子椒星人的新陈代谢最快。最好每餐都保证 有高蛋白食物的摄入，比如奶酪、鱼、家禽肉等，能提供长久的饱腹感。一定要少吃甜品、饮料等高糖食物。少吃多餐能帮你稳定波动的血糖水平。

    瘦身食谱，快收藏！

    早餐：奶酪煎蛋+西柚

    午餐：烤鳕鱼+橄榄油拌绿叶菜沙拉+红豆米饭

    晚餐：蒸鱼+ 土豆+圆白菜

    最佳餐间小吃：低脂酸奶、坚果

    加点运动吧！

    每周进行一次全身锻炼，比如游泳、滚轴溜冰。
  
    绝妙减肥餐 让你比模特还瘦

    奶制品含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。







吃法一：

    酸奶纤体：奶制品含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。

    战略

    清晨：每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

    中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

    下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

    晚上：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)，接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

    饭后两小时内饮用

    酸奶为最佳时机。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。空腹时的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生长的酸碱度PH值在5.4以上，如果在空腹时喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和 保健作用就会大大减弱。

    如果在饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，PH值会上升到3-5。酸奶是从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人 体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的 乳酸与钙结合。

    吃法二：清肠

    蔬菜汤：蔬菜有丰富的维生素，同时热量低能清肠胃，最适合吃多吃腻的节日后减肥食用，而且从不少人尝试后的经验来看，其减肥效果还不错。

    战略

    1.选择6个中等大小的洋葱、5棵芹菜、4个西红柿、2个辣椒、1颗洋白菜。

    2.把蔬菜切成块加水，可适量放入一些调料。3.先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

    4.每日饿了就可以吃喝，连续3日以上，不吃其他食物，不方便在家吃或出远门的，可以把汤装入保温杯随身携带。

    编后语：安水果排列的体形，也要按照自己的情况来减肥，可不要小看了这减肥哦！有得人不得要领怎么减都会照样反弹回来的，要记住减肥要是有着它自己的顺序的。

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