你有拖延症吗？要怎么破？

by小真

　　拖延已经大范围渗入我们的日常生活

拖延是一种普遍存在的现象，美国一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。而近期在大粤网发起的针对网友“拖延症”的调查中，在参与了调查的一千多位网友之中，有90%以上的网友表示自己有拖延症，而且数据显示此症状并不分男女，各占了五成左右。，根据调查显示，有81.76%的网友表示自己想改掉拖延症，也有51.56%的网友认为拖延过于严重就会形成一种心理疾病。

一直以来，很多人都会有拖延的习惯，但是问题产生的根源不在于拖延，而是在于拖延过后心里产生的焦虑与自责等情绪对人精神心理方面的影响。这些负面情绪的影响有时候往往会影响达到人们日常生活的健康和质量。

   我们为何一直在拖？

“刷会儿微博、朋友圈、看看QQ上有没有人找，十分钟之后然后马上开始工作。”这是很多网友每天开始工作之前对自己的“信誓旦旦”，但往往是半天过去了都还没切入正题，正事一直没开始。所以有多网友常常对自己的拖延症感到非常忧虑：“自己总是这样办事拖拖拉拉，但是怎么也改不掉 。”

那么，是什么让我们一直形成了拖延的习惯？暨南大学附属第一医院精神医学科和睡眠医学中心主任潘集阳教授分析指出，拖延其实是一种一直存在的现象，只不过在以前信息科技欠发达，娱乐活动比较少的时候，没有那么多因素驱使人们去拖，所以一直引起的关注度不高。而现在则不同了，因为随着电子信息科技的发达和娱乐活动的多元化，外界的“诱惑”多了，所以所谓的正事就很容易被放到一边去，直到最后限期才完成，这是造成拖延症的社会因素，同时，造成拖延症还与生理因素以及心理因素相关：欧美大多数研究对拖延症的生物学根源与前额叶皮层的作用有关，而造成拖延也会受到焦虑以及抑郁等心理因素的影响。

拖延症要怎么破？

　　

　　尽管很多人都知道自己的拖延症不好，更是有81.76%的网友想改掉拖延症，但是人对于拖延的反应多是回避型的，所以想要改掉拖延症应该从何下手？

　　1、要调整自己的心态                                          
　　对于完美主义者来说，首先就是要改变自己的强迫症状，因为改变拖延并不是一蹴而就的事情，你不要想着立刻推翻自己的整个习惯，要学着去适应不要事事时时追求完美，也不应该因为害怕失败而却步。

　　2、试着去“勉强自己”                                          
　　很多人是出于对事情的不感兴趣，所以感到走某件事情毫无动力，所以我们要学着适当“强迫”自己去做想要拖延的某件事情，但是不要为其所苦，尽量想着完成之后的喜悦，给自己多找一些动力来源。

　　3、要“管住自己”                                          
　　给自己制定有效并且可行的计划，尽可能通过某种方式来管住想要拖延的自己，自制力差的可以请身边的人代为监督。

　　4、尽量消除干扰因素                                          
　　在做某件“正事”之前，你最好不要把太多的干扰因素放在身边，因为这样会影响你完成某件事情的进度，比如少开聊天工具，少与人交谈。

专家提醒
由于电子科技的发达和人们娱乐方式的丰富，有了更多的外在因素让我们“拖”，所以我们还是应该适当地“管住自己”，如果拖延症引发了焦虑、自责等情绪要及早寻求医生的帮助。