豆类食物导致腹部胀气 睡前别吃10种食物

丢掉梦想的狐狸

现代都市的生活压力特别大，不规律的生活及饮食习惯很容易导致人们失眠，失眠不仅会影响到第二天的正常生活，还会给身体带来一些危害。因此，我们在日常生活中就要及时预防失眠，要想睡得香，睡前千万别吃下面这10大食物。


   

  
　　1.芹菜
　　睡前90分钟别吃。芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高。
    是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

　　2.西红柿
　　晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。
　　其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

　　3.高脂油炸食物
　　睡前3小时别吃。高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。
　　这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

　　4.酒
　　睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

   5.豆类食物
　　晚餐别吃。豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

　　6.黑巧克力
　　睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，很容易导致失眠。
    咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。
    之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致失眠。

    7.糖果
　　睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升。
　　
　　8.辛辣食物
　　睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。

　　9.牛肉
　　睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。
　　如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。

　　10.西兰花
　　改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。

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