CBD家居告诉您睡眠不好带来的危害，用哪些家居能有效的改善睡眠

房事龙

当代社会由于工作和生活的高压力、快节奏、多变动，使人们睡得越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多，失眠已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。睡眠不好确实给人们带来了诸多的危害。与男性相比，女人更容易爱到失眠的困扰。我国仅上海一地，失眠者就占全市总人口的15%以上，其中56%为女性。而且失眠者中大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领人士，这些白领由于个人不良的生活习惯、工作压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。有的人长期睡眠不足，大脑联系电话不到足够的休息，经常有头痛、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令卸年轻女性出现面色灰黄、皱增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。因此，失眠这种都市“流行病”，又被称为白领健康的新杀手。

　　睡眠不好的主要危害归纳起来有哪些呢？

　　1．影响大脑的创造性思维

　　人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　2．影响青少年的生长发育

　　现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

　　3．影响皮肤的健康

　　人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

　　4。研究发现，脑力劳动者长期处于高压状态，精神高度紧张，没有良好的睡眠，无暇顾及锻炼身体，加上饮食的不均衡，不良的生活习惯等，因而易于过早出现白发，白发也困优了千千万万的爱美人士。

　　5．导致疾病发生

　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

　　综上所诉，良好的睡眠对一个人的键康尤为重要，那么怎样才能拥有良好的睡眠呢？先要养成良好的睡眠习惯，首先，要改变习惯，过多饮用咖啡或茶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、上床和起床时间不规律，这些习惯都会影响睡眠的健康，养成好的习惯对于提高睡眠质量大有好处，比如每日定时休息、白天不宜过量卧床、适量的健身运动、睡前洗热水澡等。其次，要顺其自然，睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，既不能强迫自己熬夜，也不要强迫自己在没有睡意时入睡，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，一般20分钟后自然而然地就会入睡了。

　　睡眠习惯固然重要，但是睡眠（寝室)环境也很重要哦！

　　寝室环境包括：有位置、颜色（墙壁和窗帘）、声音（包括室内声音和室外声音）、光线（室内照明，室外光线，温度，湿度，通风及其他（蚊子、跳蚤、苍蝇等妨碍睡眠的虫类）。

　　1。颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。

　　2。光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

　　3。温度：夏天22。3℃较合适。

　　4。湿度：40%～60%为宜。

　　5。床垫：从人体工程学的观点来看，人的骨骼有两大关节，即腰椎和颈椎，当人仰卧在柔软的床垫上面，身体就会成“W”形；而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“W”形呼吸不自然，而“V”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为“体压”，硬床垫，体压对感觉迟钝的部分压力愈大，对感觉敏锐的部分压力愈小；反之，软床垫，不论感觉敏锐还是迟钝体压都一样，则压力远比前者加强，睡眠当然不舒服。

　　6。床宽：以肩宽2。5～3倍为宜，太宽易产生不安心理

　　7。枕头：不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜，硬度适中；其长度和肩宽相等，头凉足热是最舒畅的睡眠方法。

　

王师傅

删除了广告部分

骑着小猪逛逛

帮你顶下哈！！

决定放弃治疗

没看完~~~~~~ 先顶，好同志

小嘛小二郎

写的真的很不错

这个夏天有点冷

学习了，谢谢分享、、、

请你对我说爱我

谢谢楼主，共同发展