专家支招“高考焦虑”如何排解

守猪

　　一年一度的高考[微博]在即，这场关乎众多考生命运的考试既考学识，更考心态。专家建议，高考家庭的家长[微博]当好参谋为宜，是否送考尊重考生意见，切莫喧宾夺主，给考生造成不必要的困扰。针对常见的高考焦虑状态，黑龙江省曲伟杰心理学校心理咨询专家曲伟杰给出了建议。
　　情景一：考试前几天一直看不进去书，这样到考场岂不是都忘了？
　　专家支招：临近高考的复习状态因人而异，允许担心的存在，但切忌将担心当作事实。胸有成竹者可在老师、家长的指导下适度放松。“考试型选手”可集中时间看书做题但切忌盲目，而要在老师的科学指导下进行。
　　情景二：还没上考场，就已想象出无数种的可能结果，这可怎么办？
　　专家支招：人生本就是一场考试，高考只是其中一个站点而非全部，考生应放眼长远。现实允许考生做多样假设，设想得好不用得意忘形，反之也不必垂头丧气，。说白了，爱咋想咋想，该咋考咋考。
　　情景三：家长最近很反常，异常关心考生，“考不好也没关系”之类的话语让考生增添压力。
　　专家支招：临近高考，家长切忌心里在乎而表面装作不在乎，或心里不在乎而表面装在乎，任一反常举动都有可能引起考生情绪波动。高考期间，日子只需正常过。
　　情景四：高考前一晚考生出现失眠，要是影响第二天发挥可咋办？
　　专家支招：考前休息好是意外，没休息好是正常，休息好与否并不会造成考试扣分，宜放平心态。高考期间，考生可根据自身最佳起床时间前推8-9个小时躺下休息，以卧为睡，勿过分关注是否入睡。
　　情景五：考生一听考试铃声就紧张，考场上头晕目眩怎么办？
　　专家支招：考场铃声具有提醒作用，如听铃声紧张，可提前进行铃声脱敏训练。具体做法为：将考场铃声调出，每45-60分钟给考生一次刺激，直至考生视其出现的心跳加速、呼吸急促等症状为正常状态反应即可。
　　如果考生出现头晕目眩，可视情况依次完成以下三步动作。一是双脚脚尖向下压到极点，然后放松。二是膝盖原地绷紧，然后放松体会大小腿感觉。三是腹部、臀部绷紧，然后体会放松。(记者闫睿)据新华社哈尔滨6月4日新媒体专电