经期保健 饮食遵循九原则

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　　作为女性，都知道在月经期间需要注意的事情是很多的，尤其是在饮食方面，更应该格外的注意。那么在月经期间，饮食方面应该遵循哪些原则呢?一起看看吧!
　　1.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。
　　2.多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
　　3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
　　4.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
　　5.定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
　　6.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
　　7.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
　　8.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜，如汤汁是红色的菜、葡萄干等高纤质食物来补血。
　　9.。即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等等钙质丰富的食品。
　　关于经期保健，有着各种各样的说法，但是哪些是正确的哪些是错误的却不一定有很多人知道。但是关于经期饮食方面，遵循以上几个原则一定是没错的哦。