四中名师：高考后身心调整十一大攻略

带花的蘑菇

　　经历了高考(微博)，考生们都亟待一次身心的放松。图/CFP
　　高考结束了，有的考生开始不管不顾尽情放松，有的考生还在继续紧张后续的升学问题。家长(微博)们也都对此表示理解和支持，希望孩子放下高考重担，享受一个相对开心和轻松的暑假。高三的老师们又会给出怎样的放松建议呢？
　　北京四中历届高三任课教师集体创作了高考考后身心放松攻略，建议大家用前三天的时间睡觉，整理内务，把用过的材料整理，或卖废品，或送给学弟学妹。千万不要惦记复读，希望大家都能向前走，而不要原地踏步，要知道人生苦短，青春的时光更短，向前走你会有很多机会。然后实施下列攻略。
　　1.反思高中生活，写写回忆录，甚至写写小说，把中学留给你的种种印记进行梳理，这将是一生宝贵的财富。
　　2.报个驾校，学开车，这是将来生活必备的技能。
　　3.读书，好不容易不用为考试读书了，体会一下没有压力静心读书的快乐。在读书的间隙学着为家人做饭，真正学会四中要求的做四菜一汤。学会做三样特色菜，6-8月，每月学一样，多次实践，可以请同学到家里品尝，争取成为家庭的“招牌菜”、“面子菜”。
　　4.体重超标的同学，三个月足以改变体型，争取在新同学面前打造新的形象。可以通过锻炼、节食，还可以借助于针灸。
　　5.继续学习英语，可以报个班，也可以自己学，总之不要把英语荒废了。最好定个目标，比如考个级什么的。还可以利用假期多看些英文原版电影，推荐《黑天鹅》、《国王的演讲》。语言是你走向世界的基本条件。
　　6.做一个游学的方案，走大好河山，开敞心胸，在游历中释放心灵。从现在开始准备一张世界地图，一张中国地图，每去一个地方就画上小红棋，记下旅游见闻，若干年后说不定你就是“王霞客”、“李霞客”。
　　7.学一件乐器，练练字，书写是你的门面，音乐是你的朋友。女孩子买一块中等大小的十字绣，给家里做个桌布台布什么的，做女工让你心灵手巧。
　　8.找个地方打一个月的工，可以是大公司，也可以是小摊位，在打工中体味生活，接触社会各阶层的人，积攒些社会经验。
　　9.高考成绩超强的同学，你们的经验是宝贵财富，社会上有很多办学机构需要你们这样的小老师，利用暑假给自己找一份家教的工作，从假期开始自己养活自己。
　　10.开始着手大学、出国留学(微博)的准备工作，提前做一些预习工作。
　　11.尝试做一点公益活动，帮助周围需要帮助的人。可以自己联系社会福利机构去做志愿者。
　　12.喜欢游泳的报个班，让自己多学一种泳姿，譬如自由泳，尤其蝶泳，以便在大学能赢得尊敬。
　　13.喜欢劲舞的学习拉丁舞、肚皮舞、街舞；喜欢高雅的学习探戈、华尔兹。
　　心理分析
　　用自我调节缓解考后焦虑
　　“考后狂欢”是高考生们最常见的一种类型，他们或上网打游戏或跟同学一起吃饭喝酒，通宵进行也并不鲜见。
　　“考后悲观”则多存在于那些性格内向、心事重的学生，他们对成绩的预计非常悲观，进而认为自己将无法进入理想大学，甚至吃不好、睡不好。
　　“埋头大睡”则是以上两类考生的共同点，终于考完了，可以将此前一千天欠缺的睡眠都弥补过来。本报曾经做过一个调查，走出考场的高考生们，9成以上的第一想法是“想睡觉”，虽然也许这些考生们并不全都马上回家睡觉，但是也反映了孩子们“渴睡”的心情。不过，从身体健康的角度讲，考后孩子睡眠时间过长或是过于放松玩乐，对身体都会产生负面影响。
　　经历了紧张的复习和考试，高考生确实需要一段时间进行身心的调节，华夏心理咨询师认为，面对考生考后的焦虑问题首先要学会自我调节，缓解焦虑情绪，要明白考试结果是不可改变的，过度的担心只会给自己造成心理负担，考生之所以会产生焦虑是对现有状况出现了错误的认知，假想着自己如果落榜这辈子就完了等等类似情况，从而滋生了负面的情绪，此时最关键的并不是高考的分数或结果，应该是我们对待高考的正确认知。
　　北京林业大学(微博)心理系的王老师则奉劝家长们要给孩子营造一个宽松的氛围，尽量与考生的注意力集中在一个轨道上。此外，家长可以鼓励考生从事自己以前曾经向往的运动，比如瑜伽、游泳、球类，让考生在运动中缓解焦虑。同时，家长最好和孩子一起做些运动，例如散步、打乒乓球或羽毛球等，这样，不但可以有效“减压”，还可以增强家长和孩子的心灵沟通。(记者：王荟)


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