高考临近你的“心经”念好了吗？

牛逼闪闪放光芒

　　心理专家：高考[微博]要有好心态，切合实际的自我定位很关键
　　18岁的张磊(化名)一想到考试就很恐惧，17岁的婷婷每天都祈祷自己运气好考试时超常发挥……随着高考的临近，去成都市未成年人心理咨询中心进行心理咨询的学生及家长[微博]越来越多。距离高考只有不到一个月了，高三学生该如何自我减压？家长们又该如何关注孩子的心理健康？本报健康顾问、成都市未成年人心理咨询中心副主任、高级心理咨询师袁茵对此进行了详细解读和支招。
　　案例：越到高考越害怕
　　张磊是我市一所重点中学的高三学生，他从小学到初中一直是父母和老师眼中的乖娃娃，成绩很不错，深受众人的喜欢。可是，自从升入重点高中后，张磊在高手如云的班上显得毫不起眼，虽然很努力，可他的英语(论坛)和语文成绩总是提不上来。从小就对自己期望值颇高的张磊开始紧张，因为心态没调整好，学习能力也在下降，慢慢地，他从原本的中上成绩滑向了最后几名。“我一想起平时的小考就怕得要死，更别说高考了。”两个月前，在家长的带领下，张磊来到成都市未成年人心理咨询中心进行心理治疗。
　　在该中心做心理减压的还有17岁的高三学生婷婷。婷婷平时成绩一直起伏不定，考试成绩时好时坏，越临近高考，成绩波动就越大。每次没考好，她就抱怨说是自己运气不好，出的题都是自己不擅长的。“要是我高考运气好该多好。”婷婷对高考既期盼又担心，这种心态已经严重影响到高考复习，看书怎么都看不进去。
　　分析：高期望催生“第一压力”
　　袁茵说，张磊和婷婷是比较典型的考前焦虑症。以张磊为例，他本身性格敏感容易紧张，加之家长期望值很高，希望他考个一流大学。这些压力最终在一次小考考砸后爆发了。婷婷则是没认清自己的定位，盲目将未来寄希望于“运气”。
　　“人在每个成长阶段都会遇到各种各样的压力，关键是如何把握好这个度。”袁茵分析，在孩子的高考压力中，父母的高期望值是一大原因，这些贯穿孩子从小到大的高期望和严格要求，在孩子身上会产生同化，形成自己的要求，从而产生压力。她说，从目前接受咨询的高三学生来看，这种来自自身的压力排在第一位。另外，还有来自学校和社会的压力。
　　支招：从优点中找到自信
　　如何才能以平和心态迎战高考？袁茵表示，首先，考生要清楚自己的定位，搞清楚自己的目前真实的水平，不要抱过高期望。人没有长远计划，近期的焦虑就必然就会增大，考生应给自己树立长远目标，要不断暗示自己“学习不是为了高考段时间的目标，即使这次没考好，还有下次机会”。同时，不论学习成绩如何，都要从自己的优点中找到自信。
　　此外，家长在和孩子沟通时切忌只问学习，或者对孩子的学习压力视而不见。要注意观察孩子的语言行为背后的含义，帮助孩子树立信心。比如，当孩子不做作业却在看电视，家长这时就不能催促他赶紧去做作业，因为有可能是他学习累了，想看看电视放松一下。如果孩子的紧张焦虑情绪得不到缓解，最好还是去看心理医生，帮他们减压。(关义霞)