考试院专家支招：教考生轻松度过高考

海是天空的泪

　　信息时报讯 (记者 邝凝丹) “信息时报高考[微博]微访谈”即将开通啦！5月21日至5月30日，信息时报将联合、腾讯网推出系列“高考微访谈”，邀请省教育考试院、广州市招办、广州市教育局教研室负责人，高考评卷、高考科目研究专家权威作客信息时报活动微博@威威活动营，为您支招。
　　届时，考生们只需关注@威威活动营，或加入信息时报高考QQ群58667414，即可获得与各位专家互动交流的机会。另考生也可在微访谈页面(http://weibo.com/2735670434/yjqM0wkYj)提问或私信@威威活动营，我们将转达专家为您释疑。
　　中高考焦点问答
　　考前饮食不宜过多改变
　　信息时报讯 (记者 钟丽玲 见习记者 林梦建 通讯员 穗考宣) 中高考大战在即。考前很紧张怎么办？如何在考前合理地安排饮食、体育锻炼和作息时间，调整好身体状态？昨日，广州市招生考试委员会办公室将与中国电信广州分公司、广州日报社、信息时报社和大洋网等多家媒体，联合举办中高考“阳光招考在线——考前生理与心理调适专家专场咨询会”。本次活动邀请广州医学院[微博]第一附属医院心理咨询科余金龙主任、广州医学院第二附属医院心理科苏程副教授两位专家为广大考生提供心理和生理方面的咨询。
　　饮食和锻炼
　　不要突然给孩子大补
　　问：考前怎么调节饮食？
　　答：建议不要过多去改变，可以适当补充营养，但是不要多过。适宜吃清淡、易消化的东西，青菜为主，鱼类等蛋白质食物也可以。另外最近天气比较热，用广东人的话说就是不要吃“热气”的东西。
　　问：孩子是比较凉的体质，但现在天气又非常热，我们煲汤水应该注意什么呢？
　　答：不主张补得太厉害，特别是不要放药材。用一些温补的东西就行，比如瘦肉、菜干煲汤或者鱼汤、鸡汤。
　　问：我想买一点虫草、海参给女儿吃，但她一听就要发火，这是怎么回事？
　　答：现在不要突然改变饮食，进补补到她失眠、烦躁就不太好。你突然要买这么贵重的补品，也会给孩子压力。因为她觉得万一考不好，会有负罪感。实际上，现在很少孩子会营养不良的。你怕她考试时顶不住，实际上是你自己的焦虑，不是孩子的焦虑。
　　问：考试的时候出现烦躁的情况，可以通过运动缓解吗？
　　答：高考前考生一般都会出现紧张和焦虑，建议考生可以选择适当运动，但不要进行剧烈运动，可以选择慢跑、听听音乐，让他学习的压力不要积压。规律的运动效果会好一些。
　　心理调节
　　平常心对待模考成绩
　　问：女儿高三“二模”考得比较差，排名一下子跌了100多名，情绪很沮丧。我们应该怎么开解她呢？
　　答：模拟考试是查漏补缺的机会，模拟考试考得不好有时候也是一件好事情。考生可以检查到自己的问题出在哪个地方，进行调整，高考也许反而考得更好。家长[微博]和学生都应该换一种心态、用更积极的角度去看待模拟考试的成绩。
　　问：我是初三的考生，现在虽然很多作业，但还是控制不住自己要去玩手机。有时候心态起伏又很大，有点“大喜大悲”的状态。该如何调整呢？
　　答：每天大概玩5分钟手机、听歌半个小时，这是很正常的。也许你对自己的要求太高了。学习是要讲究技巧、讲究劳逸结合的。每分每秒都在学习，效率不见得高的。你要接受自己的生活状态，如果没什么不合适的地方，不用刻意去改变。但你玩手机的时候，要给自己定个上限。比如说，最多玩半个小时，你不要超过这个上限，到点了就把手机丢开。