女人三十仍像花， 滋养青春从日常准备做起！

妆点一生

关爱自己不样青春快速衰退，在30岁前做好各种预防，都说女性是用水做成的，那么我们就不能离开水份滋润，保养不间断的不是护肤品，在我们平时加倍珍惜某一个小细节。

滋养年轻，从青春时开始

1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。

2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

7、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

8、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。

9、养只狗，陪它散步：狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。

10、抽时间做有氧运动：有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

11、做增强力量和柔韧性的锻炼如练拉力器、瑜珈：这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

13、不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

14、饭后强迫自己运动15分钟：比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

15、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。

16、服用Vc和Ve：每天补充1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

日常12个习惯 助你做常青女人

1、经常喝水

女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。

2、坚持科学合理膳食

对于抗衰老而言，科学合理的膳食可以从内部改善你的肌肤和身体状况，让你更年轻，更有活力。多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，非常是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E。天天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙。

水是人体必需营养素之一，天天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润。建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。

3、保证充足睡眠

　或许你的工作很繁忙，或许你的家务事似乎永远也忙不完，但是，你要学会调整自己的时间分配，让自己每天都有充足的时间来休息。因为，充足的睡眠可消除疲惫、恢复体力、减少脸部皱纹。并且，保证充足的睡眠可以预防许多肌肤问题，诸如黑眼圈、眼袋、肌肤粗糙等等，所谓美容觉的意义和功效也就在于此。因此，要保证年轻美丽，睡眠一定要充足。

另外，午间可以打盹小睡一下，调查显示小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性可立即提高并能保持几小时。这比咖啡因的提神功效更显著，并且安全无刺激。

4、爱清洁、勤换洗

　一个好女人就应该是爱清洁爱整理的女人。平时要勤换洗衣物，勤打扫卫生。特别是日常中哎用的枕头套、被单是最容易堆积死细胞、螨虫、灰尘、头皮屑等脏东西的地方，而且睡眠长时间接触脸部肌肤，更易使细菌滋生、繁衍。所以所以最好保持每日换洗枕巾的好习惯。再者，贴身的内衣也要常换洗常更换。不要晾在阴凉的地方。

5、定期去角质

要确保肌肤表层的死皮已清理好，才能让皮肤好好吸收你为它准备的护肤品。干燥的天气致使角质层很不稳定，所以使用去角质产品时要十分小心!磨砂产品不能大力推，最好轻轻打圈，较易敏感的位置甚至要避开。

6、笑口常开，敞开胸怀

不要一直愁眉苦脸，女人要笑才更美。笑口常开是一种人生态度，更是一种养生方法。平时遇到不开心的事要学会去排解，不要一直纠结与解决不了的事情。学会把眼光转移到另一个地方另一个角度。长期地愁眉苦脸会在脸上留下“愁纹”哦!这样可不是人见人爱的面容啊!

7、乳房保健要及时

　女性要关注乳房的健康，不要只是单单注意其形态。要勤做乳房按摩，要养成自检的习惯。而且，要养成不戴胸罩睡觉的好习惯。据调查显示，戴乳罩睡觉易致乳腺癌。其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。除此之外，女性要定期到医院进行乳房的检查。

8、抵御紫外线

　UVA一年四季每天每个高度均维持不变，从不间断。就算是有玻璃的阻挡，还是不能减低UVA进入皮肤。所以我们必须做好防晒工作，抵御紫外线入侵。但UVB依季节、高度和时间而异的，秋冬的UVB会比夏季弱。防晒霜写的SPF是防UVB的指数，PA是防UVA的指数。所以可以选择轻薄一点的、SPE15~SPF30左右的防晒霜比较适合。

9、抗氧化

　防止氧化就是预防衰老重要的一环。皮肤老化很大程度是身体氧化后遗症，因此持之以久的抗氧化是绝对要做的。除了前面介绍一年四季都要防晒之外，想远离肌肤衰老就一定不要吸烟，烟、雾、尘埃及细菌都会令肌肤特别容易氧化，更何况是直接把烟吸入身体?这就是抽烟的人老得快的原因了。

10、吃糖会变老

　醣化是指血糖与身体的蛋白质结合，使组织结构失去弹性，变得脆弱，醣化是人体老化的必然阶段。美容医师表示，虽然吃得多糖分食物并不代表一定会出现醣化衰老(因醣化是血糖在新陈代谢减慢时出现过剩引致)，但减少吸收糖分以及碳水化合物，代糖、低糖食品是较健康的选择。预防醣化衰老亦要多做运动，保持新陈代谢速度。

11、积极进行体育锻炼

　女性对于运动，似乎天生就不像男性那样热衷，不过，体育锻炼对于保持你的年轻面貌有着十分重要的作用。户外锻炼不仅可以强健体魄，让身体的免疫力增加，并可以激活身体细胞，舒缓压力，抗击衰老。而且，还能预防身体发福。因此，你应该天天坚持2小时体育锻炼，让自己更有青春的活力和朝气。

12、随音乐起舞

有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处，当身体按照音乐节奏运动时，心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

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