饮食三大注意 让更年期来得更晚些

仁爱梅医生

　　更年期是人一生中不可避免的阶段，它的到来简直是女人的噩梦，青春不再，即将面临的是衰老问题?延缓衰老，让更年期来得更晚一些成了进入这个阶段的女人的追求，那就跟随小编的脚步一起来看看在饮食方面应注意哪些?
　　女性更年期的饮食应注意三大事项
　　1、保持热能摄取的平衡
　　人体基础代谢率随着年龄上升而下降，停经后代谢下降速率会更快，加上更年期后妇女活动量大大减少，因此更年期妇女每天摄入的总热量应比年轻妇女减少5%~10%，一般以每日1500千卡为宜。
　　2、每日摄入适量大豆制品
　　每日摄入适量大豆制品可缓解女性的更年期症状。研究表明，大豆及大豆类植物含有异黄酮等成分，其结构与人体雌激素类似，能与人体雌激素受体发生作用而起到类似雌激素样效应。由于异黄酮是天然植物雌激素，并非真正意义上的雌激素，易于分解，不会在体内堆积，因此没有外源性雌激素的毒副作用。
　　因此，大豆及其制品是食补雌激素的理想之选，每天应保证一杯浓豆浆或者一份豆制品。除了大豆及其制品外，小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、葵花子、葡萄等食物中也含有植物雌激素。每天尽量摄取多种五谷杂粮、蔬菜、水果。这样做的目的在于既补充了微量的植物雌激素，同时也为身体提供了多种营养素。
　　与雌激素相关的营养素还有维生素D。维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼。如果每天食用1杯牛奶和适量鱼，长期坚持能起到调理雌激素平衡的作用。多摄入膳食纤维有助于保持激素水平平衡。酒精会影响体内脂肪的分解与合成，从而影响雌激素的平衡，所以应尽量远离酒精类饮料。
　　3、多吃高钙食物
　　停经后女性易发生骨质疏松，日常生活中要尽量多吃高钙的食物(如牛奶和豆制品)。在食补的同时，还可以选择补钙制剂。
　　更年期女性可根据不同症状选择不同功效的食物进行调理。月经频繁、经血量多引起贫血者，可选择含铁和蛋白质丰富的食物;伴有情绪不安、烦躁、失眠等症者可选择含维生素B族丰富的食物;身体发胖、胆固醇增高者，应食用优质蛋白和含胆固醇低的食物。
　　经常食用有益气、健脾、补血功能的红枣、红豆、莲子、桂圆等，对改善更年期综合征症状大有裨益。更年期女性吃的食物不宜过咸，每天摄入食盐量不超过6克。
　　小编推荐：女性更年期的表现，都是由于卵巢分泌雌激素功能减弱造成的。部分女性在更年期来临时，会伴有月经不调、外阴干燥、乳房下垂等第二性征减退的表现，还可能出现色斑、皮肤粗糙、毛孔粗大等。为了女性的美丽，让更年期来处更晚一些是多么的重要!