健康生活 美满人生

留住岁月

健康生活     美满人生

　　
          只有健康的生活，才会有美满的人生。要想有美满的人生，必须追求健康的生活。
    生活每天都继续着，或许有些人并没有多大的珍惜，但一旦将要失去，你会发现你是多么是想活着，而且想舒适，健康的生活着。但又或因为这样那样的原因，这将成为一个奢侈的愿望。
    所以，我们要珍惜生活，要追求健康的生活，美满的生活。
    感觉，活着已经不易了。现在不像以前，以前的天是蓝的，空气是混着牛屎的青草味，以前吃的猪和鸡是要养一年，青菜水果也没那么好看、、、
    健康生活，美满人生  现在开始看看，做做。   
    早餐的科学吃法：
    大部分人都不太重视早餐，因为急忙赶去工作没有多少时间吃早餐，简单的买一点边走边吃，吃的好的大约也就是油条豆浆或者白粥小笼包之类的搭配。其实早餐的重要性完全超过你的想象，如果早餐的营养不够，会造成一上午的精力不足，低血糖风险增高，也会增加胆结石的发病率。
    早餐基本原则包括：
    一、以主食为基础，每人约一两左右，高个者可以增加到一两半到二两主食。
    二、增加一些含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、或少量的熟肉制品。
    三、补充含有维生素C的食物或饮品，如橙汁等。另外，有人有早餐吃炒青菜的习惯，也值得提倡。
四、从补钙方面讲，以牛奶或酸奶为首选，豆浆亦可。需要提醒的是．早餐的营养是一个完整概念，不能等中午、下午再来补。
    午餐的科学吃法：
    由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。
    一、主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。
    二、副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50-100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200-250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。
    但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。
    晚餐的科学吃法
    晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。
    晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。如果晚上需要用较大精力继续工作或学习，也应适当补充些高蛋白食品。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。
    晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。
    一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量在晚上8点以前完成，若是8点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。