十分钟保健操，让你远离脊椎病

放任自由

　　心律失常、高血压、冠心病、哮喘病、Ⅱ型糖尿病……这些病难治甚至危急生命，而这么多种疾病却很可能都是同一病因——脊椎病。近年来的研究证明脊椎相关性疾病有100多种，治好了脊椎病，因其引起的高血压、心律失常等病就会渐渐受控，症状会慢慢缓解，有的人还能痊愈。
　　了解了脊椎病的危害，但都市生活，快节奏、高压力，如何忙里偷闲，关爱自己的健康，呵护自己的脊柱呢?为您介绍一套简易的晨间十分钟脊柱保健操，愿能为您的健康带来一丝帮助。
　　第一步：侧卧转体法
　　左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后转体活动，幅度大为好，使腰部充分旋转。翻身后如法转体，左右各3～6次。
　　第二步：仰卧推肩法
　　仰卧，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)，头转左侧。如法推动左肩，左右各3～6次。(双手有晨僵或全手麻木者，可多做;有肩周炎者，加耸肩、摇肩动作，再在锁骨上窝痛点按压几下。)
　　第三步：拿捏后颈法
　　仰卧或侧卧，一手托头后，另手掌放颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上往复2～3次，达到左右转颈均感舒适为佳。
　　第四步：仰头摇正法
　　仰卧，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次2～3下。双手换位如法操作。(如有头颈单侧麻痛者，先做健康一侧，后做患病一侧。)
　　第五步：引身舒脊法
　　仰卧，双手重叠托住后颈枕下部将头颈部稳住，双下肢屈曲，足跟略分开放平，尽可能向臀部靠近。臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向后蹬，使身体受牵引力而向下移。(如遇病痛较重时，可先作单腿牵引法，左右侧各牵引2～3下后再行双下肢牵引法2～3次。)
　　第六步：仰卧挺胸法
　　仰卧，双手重叠托后颈部，双下肢自然伸直，以头、臀部为支点将背部拾起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)，动作轻快、自然为佳，30～100下。(初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练至30下。)
　　注：以上6法应于每晨起床前练一次，熟练后只需8～10分钟完成。初期每天一次，3个月后若觉有效可改为每周2～3次，持之以恒可保脊椎健康。