怎样才是健康饮食

留住岁月

　　
　　一、别吃8种食物
　　8种食物千万不要吃：不新鲜的粮食及肉类，不合季节的食物，颜色不好看的食物，味道不好闻的食物，切割得不合规矩的肉，烹调不当的食物，调料没放对的菜肴，从市场上买来的酒肉。
　　对策：要想避开食品安全问题，就得管好嘴!防止病从口入。
　　二、每餐必有姜
　　姜历来受养生人士推崇，作为调味品可以去腥，是炖鱼、炖肉的必备食材，还能温胃散寒，解毒杀菌。“冬吃萝卜夏吃姜”，就是强调吃姜可以缓解夏天人们贪凉、过食生冷引发的不适。
　　对策：把新鲜姜切成片，用醋或盐腌制，每天早上含服两片，对普通人以及虚寒体质、容易怕冷的人有很好的养生功效。
　　注意：姜虽好，但不适合有热证的人，脸上长痘、口舌生疮、爱发脾气的人就不要多吃姜。
　　三、粗细搭配，细嚼慢咽
　　随着食品加工技术的发展，人们吃的越来越精细，反而容易导致便秘等问题。
　　对策：适当吃些富含膳食纤维的粗粮，做到粗细搭配，对心脑血管疾病等高发慢性病的防治大有好处。细嚼慢咽，有助於消化。脾胃病患者、肥胖人群更要充分咀嚼。
　　四、只吃七分饱
　　暴饮暴食是养生的大敌，不仅增加肠胃负担，还会导致心气不足，诱发心脏病。此外，吃太多还会导致肥胖、大脑缺血缺氧等。
　　对策：要做到七分饱，必须细嚼慢咽，感受自己饥饿程度的变化，有似饱非饱的感觉时，哪怕再想吃，也应该马上撂筷。
　　五、小病食疗
　　很多人忽视了食疗的重要性，一生病就去医院打针输液，滥用抗生素。
　　中医讲“药食同源”，就是强调很多食物具有药用价值。食疗前应辨别自己的体质，是虚是实，是寒是热，选择对症的食物。
　　对策：
　　1、容易失眠的人可以吃些含钙多的牛奶、豆制品；
　　2、学生等用脑较多的人群，最好吃些花生、核桃、榛子等富含亚油酸的坚果；
　　3、爱发脾气的人要常喝萝卜汤，疏肝解郁。
　　六、吃肉不能比粮食多
　　即使餐桌上摆放着各种诱人的肉食，也要控制，不要超过主食的量。肉吃多了伤脾胃，要注意与谷物搭配，饮食要均衡。
　　吃肉太多不仅会让脂肪在体内各处堆积，诱发高血压、脑卒中等心脑血管疾病，还会增加结、直肠癌的患病风险。
　　对策：吃肉要科学，以多禽少畜、多鱼少肉、荤素搭配为宜。禽肉和鱼肉，肌纤维相对较短，容易消化，脂肪含量也低，可以保护心脏，预防高血脂。
　　七、饮酒适量
　　每个人的酒量不一样，喝酒要掌握好分寸。如果一个人的酒量是4两，喝1两最为合适，小酌不仅怡情，还能起到活血化淤的作用。
　　喝超过酒量的3/4就属於过量饮酒，严重伤肝、肾不说，还会引发多种疾病。长期酗酒，容易产生精神依赖，常因情绪激动而酿造家庭和社会悲剧。
　　对策：想喝酒不伤身，除了控制量，还要注意不要空腹饮酒，或把多种酒混着喝。
　　八、吃饭别说话
　　吃饭时说话容易噎着，老人、小孩常因此发生意外。食物进了呼吸道，甚至可危及生命。
　　边吃饭边说话，食物还来不及细嚼就被咽下去了，会增加肠胃负担，对於消化功能不好的人来说更是如此。此外，人们边吃边谈，不仅吃饭时间长，还意识不到“饱”的感受，往往容易吃多。
　　对策：即使做不到严格意义上的“食不言”，也要保证说话时别嚼。
　　九、控制情绪少生闷气
　　对於女人来说，生气会让皮肤“最倒霉”，其次是子宫、乳腺和甲状腺。而积极乐观的态度能减缓压力，降低患心脏疾病的几率。在日常生活中，大家都应该拥有一个好的心态。
　　　　

kaka

了解下

留住岁月

kaka 发表于 2014-4-14 10:59
了解下

这是非常重要的。人的健康最重要，而自己的生命更为重要

留住岁月

留住岁月 发表于 2014-4-14 11:00
这是非常重要的。人的健康最重要，而自己的生命更为重要

自己的生命不单是自己的，更是最爱的家人的，也是关心的朋友。

kaka

留住岁月 发表于 2014-4-14 11:01
自己的生命不单是自己的，更是最爱的家人的，也是关心的朋友。

嗯嗯~