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[【时尚】] 魔鬼身材就是这样养成的

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红钻会员

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发表于 2014-4-2 15:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

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　　本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧!
　　第一组、15个burpees
　　第二组、50个深蹲
　　第三组、45秒平板支撑
　　第四组、100个跳跃击掌
　　第五组、50个仰卧起坐
　　第六组、1分钟靠墙静蹲
　　第七组、40个跪姿俯卧撑
　　第八组、35个跳跃箭步蹲
　　第九组、30秒高抬腿
　　　　

　　

　　

跪姿, 魔鬼身材, 老朋友, 俯卧撑, 分割线

第一组