产后颈腰椎护理要做到什么

博爱-博爱

　　颈腰椎疼痛危害是极大的，所以大家一定要及时的进行理疗，平时也要注意护理，避免颈腰椎问题影响健康的生活。那么产后颈腰椎护理要做到什么？现在我们一起来看看吧。

　　产后颈腰椎护理要做到什么？可以做颈腰椎操锻炼，身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100-200次。全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴每天做一组。

　　1、左右旋转

　　取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5分钟。是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。

　　2、提颈缩颈

　　取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次。

　　3、环绕颈项

　　取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。亚健康人站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。

　　4、前后活动颈部

　　取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。

　　产后颈腰椎护理要做到什么？以上是小编讲解，希望对大家有所帮助，上文介绍的颈腰椎操锻炼方法很有用的，大家可以运动一下。平时还要注意保持良好的心情，出现颈腰椎问题要第一时间去做护理。